Bị cảm cúm nên ăn gì? Mách bạn những thực phẩm tốt nhất

Cảm cúm là một bệnh thường gặp, đặc biệt trong những thời điểm giao mùa. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ cơ thể nhanh chóng phục hồi khi bị cảm cúm. Vậy bị cảm cúm nên ăn gì để giảm triệu chứng và nhanh khỏi bệnh? Hãy cùng Kinggroup tìm hiểu qua bài viết này nhé!

Nguyên nhân gây ra cảm cúm

Cảm cúm là bệnh nhiễm virus cấp tính, chủ yếu do virus cúm gây ra. Virus cúm có nhiều chủng khác nhau, nhưng tất cả đều lây truyền chủ yếu qua đường hô hấp khi người bệnh ho, hắt hơi hoặc tiếp xúc với dịch tiết từ mũi và miệng. Một số nguyên nhân chính dẫn đến cảm cúm bao gồm:

• Sức đề kháng suy giảm: Khi cơ thể mệt mỏi, thiếu ngủ, stress hoặc bị suy dinh dưỡng, hệ miễn dịch sẽ suy yếu, tạo điều kiện cho virus cúm xâm nhập.
• Tiếp xúc với người bị cúm: Virus cúm dễ lây lan từ người này sang người khác qua đường hô hấp hoặc qua tiếp xúc với các bề mặt bị nhiễm virus.
• Thời tiết thay đổi đột ngột: Thời tiết giao mùa, đặc biệt khi chuyển từ nóng sang lạnh, là thời điểm lý tưởng cho virus cúm phát triển và lây lan.
• Môi trường sống: Không gian sống chật chội, ít thông thoáng và thiếu vệ sinh cũng làm tăng nguy cơ mắc cúm.

Bị cảm cúm nên ăn gì?

Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng giúp cơ thể chiến đấu với virus cúm. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm bạn nên bổ sung khi bị cảm cúm:

Tỏi

Tỏi có chứa allicin – một hợp chất có khả năng kháng khuẩn và kháng virus mạnh. Tỏi được xem là “kháng sinh tự nhiên” giúp ngăn ngừa nhiễm trùng và tăng cường sức đề kháng. Lợi ích: Tỏi giúp giảm viêm, thông thoáng đường hô hấp và làm dịu triệu chứng cảm cúm. Bạn có thể thêm tỏi vào món ăn hàng ngày hoặc uống trà tỏi ấm để tăng hiệu quả.

Gừng

Gừng là loại thảo dược truyền thống được sử dụng để điều trị nhiều bệnh lý, bao gồm cảm cúm. Gừng giúp làm ấm cơ thể, chống viêm, giảm buồn nôn và giúp làm sạch đường hô hấp. Lợi ích: Uống trà gừng ấm hoặc thêm gừng tươi vào món ăn có thể giúp làm dịu cổ họng, giảm nghẹt mũi và tăng cường sức đề kháng.

Mật ong

Mật ong là một trong những loại thực phẩm có khả năng kháng khuẩn và kháng virus mạnh mẽ. Khi bị cảm cúm, mật ong giúp làm dịu cổ họng, giảm ho và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Lợi ích: Uống mật ong pha với nước ấm hoặc trà gừng giúp làm dịu các triệu chứng cảm cúm, đồng thời cung cấp năng lượng giúp cơ thể chiến đấu với virus.

Trái cây giàu vitamin C

Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm thời gian bị cảm cúm. Các loại trái cây như cam, chanh, quýt, bưởi, dâu tây và kiwi rất giàu vitamin C. Lợi ích: Bổ sung trái cây chứa vitamin C giúp cơ thể chống lại virus, làm dịu các triệu chứng cảm cúm và giảm thiểu nguy cơ bội nhiễm.

Cháo yến mạch

Cháo yến mạch là một món ăn dễ tiêu, giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ thể. Yến mạch cũng giàu beta-glucan, một chất có khả năng tăng cường hệ miễn dịch. Lợi ích: Ăn cháo yến mạch khi bị cảm cúm giúp cơ thể bổ sung dưỡng chất cần thiết, đồng thời dễ tiêu hóa và không gây cảm giác nặng bụng.

Rau xanh

Rau xanh, đặc biệt là các loại rau lá xanh đậm như cải bó xôi, cải xoăn, chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp hỗ trợ hệ miễn dịch. Lợi ích: Rau xanh giúp bổ sung chất xơ, vitamin C, K và các dưỡng chất khác giúp cơ thể kháng khuẩn, chống viêm và phục hồi sức khỏe.

Nước ấm và trà thảo mộc

Khi bị cảm cúm, cơ thể cần nhiều nước để duy trì sự cân bằng và giúp làm sạch đường hô hấp. Uống nước ấm và trà thảo mộc như trà gừng, trà bạc hà không chỉ giúp giảm viêm họng mà còn cung cấp thêm nhiều chất chống oxy hóa. Lợi ích: Uống đủ nước giúp duy trì độ ẩm cho cổ họng, giảm nghẹt mũi và giúp cơ thể loại bỏ độc tố nhanh chóng.

Xem thêm: Sự kết hợp lê hấp đường phèn trị ho, hiệu quả ra sao?\

Lưu ý khi bị cảm cúm

Khi bị cảm cúm, ngoài việc chú ý đến chế độ dinh dưỡng, bạn cần lưu ý một số điều sau để nhanh chóng phục hồi sức khỏe:

• Uống đủ nước: Nước là yếu tố quan trọng giúp cơ thể loại bỏ độc tố và duy trì sự cân bằng điện giải. Khi bị cúm, bạn nên uống nhiều nước ấm hoặc nước trái cây để bổ sung vitamin và khoáng chất.
• Nghỉ ngơi đầy đủ: Cảm cúm thường khiến cơ thể mệt mỏi, suy yếu. Vì vậy, việc nghỉ ngơi đầy đủ giúp cơ thể có thời gian phục hồi và tăng cường sức đề kháng.
• Giữ ấm cơ thể: Thời tiết lạnh là điều kiện thuận lợi cho virus cúm phát triển. Hãy đảm bảo rằng cơ thể luôn được giữ ấm, đặc biệt là khi ra ngoài.
• Sử dụng thuốc theo chỉ dẫn: Nếu triệu chứng cảm cúm kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, bạn nên thăm khám bác sĩ và sử dụng thuốc theo chỉ dẫn.

Những thực phẩm tránh ăn khi cảm cúm

Một số loại thực phẩm có thể làm tăng các triệu chứng khó chịu khi bị cảm cúm, do đó bạn nên hạn chế hoặc tránh hoàn toàn:

• Đồ chiên, rán: Thực phẩm nhiều dầu mỡ có thể gây khó tiêu và làm nặng thêm triệu chứng cảm cúm. Đồ ăn này còn có thể gây viêm và làm giảm hiệu quả của hệ miễn dịch.
• Đồ uống có cồn và caffeine: Rượu, bia và các loại đồ uống chứa caffeine như cà phê có thể làm cơ thể mất nước, khiến triệu chứng cảm cúm trở nên tồi tệ hơn.
• Đường và đồ ngọt: Đường làm suy giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, khiến cơ thể khó chống lại virus cúm. Ngoài ra, tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi và uể oải.
• Sữa và sản phẩm từ sữa: Một số người bị cảm cúm có thể cảm thấy nghẹt mũi và ho nhiều hơn khi tiêu thụ sữa. Sữa có thể làm đặc chất nhầy, gây khó thở và kéo dài quá trình hồi phục.

Kết luận

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cơ thể hồi phục khi bị cảm cúm. Việc bổ sung những thực phẩm giàu dinh dưỡng như súp gà, tỏi, gừng, mật ong và trái cây giàu vitamin C sẽ giúp giảm triệu chứng và rút ngắn thời gian bị bệnh. Đồng thời, hãy tránh xa những thực phẩm không tốt cho cơ thể như đồ chiên rán, đồ ngọt và thức uống có cồn để đảm bảo quá trình hồi phục hiệu quả. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã hiểu rõ bị cảm cúm nên ăn gì và những thực phẩm cần tránh để nhanh chóng hồi phục sức khỏe. Ngoài ra, bạn có thể tìm mua thực phẩm sạch TẠI ĐÂY