Các loại trái cây ít calo – giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên

Khi nói đến chế độ ăn uống lành mạnh và giảm cân, trái cây hường là lựa chọn hàng đầu. Những loại trái cây này không chỉ cung cấp ít năng lượng mà còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể hoạt động hiệu quả. Đặc biệt, trái cây ít calo giúp bạn cảm thấy no lâu, tránh ăn quá nhiều, và đồng thời mang lại các lợi ích sức khỏe khác như cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Cùng Kinggroup khám phá các loại trái cây ít calo nhé!

Những lợi ích của trái cây ít calo trong chế độ ăn uống

• Hỗ trợ giảm cân: Trái cây ít calo là người bạn đồng hành lý tưởng cho những ai đang muốn giảm cân. Với hàm lượng calo thấp nhưng giàu chất xơ và nước, chúng giúp bạn cảm thấy no lâu mà không lo tăng cân. Đồng thời, việc tiêu thụ trái cây cũng giúp giảm thiểu việc ăn vặt không lành mạnh.
• Giàu chất xơ: Các loại trái cây ít calo thường chứa lượng chất xơ cao, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và duy trì cảm giác no. Chất xơ còn giúp kiểm soát đường huyết, làm chậm quá trình hấp thu đường vào máu.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Nhiều loại trái cây ít calo như cam, bưởi, kiwi rất giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng. Vitamin C còn giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, đặc biệt quan trọng đối với những người thiếu máu.
• Chống oxy hóa: Một số loại trái cây ít calo như dâu tây và kiwi chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do gây hại. Điều này không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn ngăn ngừa lão hóa sớm và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Những loại trái cây ít calo phổ biến nhất

Dưa hấu

• Hàm lượng calo: 30 calo/100g
• Lợi ích: Dưa hấu là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo thấp nhất nhưng lại chứa đến 92% là nước, giúp cung cấp độ ẩm cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, dưa hấu còn rất giàu vitamin A và C, giúp hỗ trợ sức khỏe làn da, tăng cường hệ miễn dịch, và bảo vệ mắt khỏi các tác động từ môi trường. Lượng nước trong dưa hấu giúp tạo cảm giác no lâu mà không cần nạp quá nhiều calo, là lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng.
• Cách sử dụng: Dưa hấu thường được dùng làm sinh tố, nước ép hoặc ăn tươi. Bạn cũng có thể thêm dưa hấu vào các món salad trái cây để tăng hương vị và bổ sung nước cho cơ thể.

Dâu tây

• Hàm lượng calo: 32 calo/100g
• Lợi ích: Dâu tây không chỉ là một loại trái cây ít calo mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ, như anthocyanin, giúp ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh. Bên cạnh đó, dâu tây còn giàu chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và duy trì lượng đường trong máu ổn định. Ăn dâu tây thường xuyên không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng mà còn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
• Cách sử dụng: Dâu tây có thể làm salad, sinh tố hoặc ăn tươi kèm với sữa chua. Chúng cũng rất tuyệt vời khi kết hợp với các món tráng miệng ít đường như bánh hoặc chè.

Quả táo

• Hàm lượng calo: 52 calo/100g
• Lợi ích: Táo từ lâu đã được biết đến như một loại trái cây tốt cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc hỗ trợ tiêu hóa nhờ chứa pectin – một loại chất xơ hòa tan giúp giảm cholesterol và cải thiện hệ tiêu hóa. Táo cũng là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, hỗ trợ hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh. Đặc biệt, ăn táo thường xuyên có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế việc ăn quá nhiều và kiểm soát tốt cân nặng.
• Cách sử dụng: Táo có thể ăn tươi trực tiếp, làm nước ép hoặc thêm vào các món salad. Bạn cũng có thể nướng táo với chút mật ong để làm món tráng miệng ít calo.

Cam

• Hàm lượng calo: 47 calo/100g
• Lợi ích: Cam không chỉ nổi tiếng với hàm lượng vitamin C cao mà còn giúp cung cấp nước và chất điện giải, rất hữu ích trong việc duy trì cơ thể khỏe mạnh và làn da tươi sáng. Vitamin C trong cam giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng, đồng thời cải thiện hấp thu sắt từ thực phẩm khác. Đối với những ai đang tập trung vào việc giảm cân, cam là một lựa chọn tuyệt vời vì nó giúp cung cấp năng lượng mà không làm tăng lượng calo.
• Cách sử dụng: Cam có thể được dùng làm nước ép, ăn tươi hoặc thêm vào các món salad để tăng thêm hương vị. Ngoài ra, vỏ cam còn có thể được sử dụng trong các món tráng miệng hoặc trà để mang lại hương vị đặc biệt.

Bưởi

• Hàm lượng calo: 42 calo/100g
• Lợi ích: Bưởi từ lâu đã được xem là loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả. Hàm lượng nước cao kết hợp với chất xơ giúp bạn cảm thấy no nhanh và no lâu hơn. Đồng thời, bưởi còn giúp điều hòa lượng đường trong máu và cải thiện tiêu hóa. Bưởi cũng giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh.
• Cách sử dụng: Bưởi có thể được ăn tươi, làm nước ép, hoặc thêm vào các món salad. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng bưởi để làm thành phần cho các món sinh tố ít calo.

Quả kiwi

• Hàm lượng calo: 61 calo/100g
• Lợi ích: Kiwi không chỉ chứa hàm lượng calo thấp mà còn giàu vitamin C, chất xơ và các chất chống oxy hóa. Vitamin C trong kiwi giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do và tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, kiwi còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa nhờ hàm lượng chất xơ cao, giúp ngăn ngừa táo bón và duy trì lượng đường huyết ổn định.
• Cách sử dụng: Kiwi có thể được ăn tươi, làm sinh tố hoặc kết hợp với các món salad để tăng thêm hương vị tươi mát.

Quả dưa lưới

• Hàm lượng calo: 34 calo/100g
• Lợi ích: Dưa lưới chứa rất ít calo nhưng lại giàu kali, giúp cân bằng điện giải và hỗ trợ điều hòa huyết áp. Vitamin C trong dưa lưới cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh lý. Ngoài ra, dưa lưới còn có tác dụng cung cấp nước, giúp cơ thể luôn đủ nước và da luôn tươi trẻ.
• Cách sử dụng: Dưa lưới có thể được dùng làm sinh tố, ăn tươi hoặc làm món tráng miệng mát lạnh. Bạn cũng có thể cắt nhỏ và thêm vào các món salad trái cây.

Quả ổi

• Hàm lượng calo: 38 calo/100g
• Lợi ích: Ổi là loại trái cây rất giàu chất xơ, đặc biệt hữu ích trong việc hỗ trợ tiêu hóa và duy trì cân nặng lý tưởng. Không chỉ thế, ổi còn chứa lượng vitamin C cao hơn nhiều so với cam, giúp tăng cường hệ miễn dịch, làm đẹp da và bảo vệ sức khỏe tổng quát. Ăn ổi thường xuyên cũng giúp điều hòa đường huyết, rất tốt cho người tiểu đường.
• Cách sử dụng: Ổi có thể ăn tươi trực tiếp, làm nước ép hoặc sinh tố. Bạn cũng có thể kết hợp ổi với các loại trái cây khác để làm món salad bổ dưỡng.

Quả đào

• Hàm lượng calo: 38 calo/100g
• Lợi ích: Đào là loại trái cây có hương vị ngọt dịu, giàu vitamin A và C, giúp tăng cường sức khỏe cho da và hệ miễn dịch. Đặc biệt, đào cũng cung cấp một lượng chất xơ đáng kể, giúp duy trì cảm giác no và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Hàm lượng calo thấp của đào là lý do tại sao nó trở thành một trong những loại trái cây yêu thích của những người ăn kiêng.
• Cách sử dụng: Đào có thể được ăn tươi, dùng làm salad hoặc sinh tố. Bạn cũng có thể thêm đào vào các món bánh ít đường hoặc chè để tăng hương vị.

Thanh long

• Hàm lượng calo: 40 calo/100g
• Lợi ích: Thanh long không chỉ có vị ngọt thanh mát mà còn rất giàu chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng. Đặc biệt, thanh long chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại và ngăn ngừa lão hóa. Với hàm lượng calo thấp và lợi ích dinh dưỡng vượt trội, thanh long là lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang tìm kiếm trái cây hỗ trợ giảm cân.
• Cách sử dụng: Thanh long có thể ăn tươi, làm sinh tố hoặc thêm vào salad. Bạn cũng có thể kết hợp thanh long với các loại trái cây khác để làm món tráng miệng ngon miệng.

Quả mận

• Hàm lượng calo: 20 calo/100g
• Lợi ích: Quả mận có hàm lượng calo cực thấp nhưng lại giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh lý mãn tính. Mận cũng là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, giúp tăng cường sức đề kháng và duy trì làn da tươi trẻ. Hàm lượng nước và chất xơ trong quả mận giúp điều chỉnh tiêu hóa, làm giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
• Cách sử dụng: Mận có thể ăn tươi, làm mứt, hoặc làm nước ép. Bạn cũng có thể kết hợp mận với các món tráng miệng khác để tăng hương vị tự nhiên.

Xem thêm: 9+ Các loại trái cây giúp giảm mỡ máu “BÁC SĨ BẢO TRÁNH”

Lưu ý khi lựa chọn và tiêu thụ trái cây

• Chọn trái cây tươi: Trái cây tươi luôn là lựa chọn tốt nhất. Tránh các loại trái cây đã qua chế biến, đóng hộp hoặc sấy khô vì chúng thường chứa nhiều đường và calo hơn.
• Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Mặc dù trái cây ít calo có thể giúp bạn giảm cân, nhưng để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp chúng với một chế độ ăn uống cân đối và tập thể dục đều đặn.
• Liều lượng hợp lý: Tiêu thụ quá nhiều trái cây, dù là ít calo, cũng có thể dẫn đến tình trạng thừa calo. Hãy ăn trái cây một cách hợp lý và điều độ để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Những cách chế biến trái cây

Sinh tố trái cây ít calo

Sinh tố trái cây là món thức uống dễ làm, giàu dinh dưỡng và rất tốt cho quá trình giảm cân. Bạn có thể kết hợp các loại trái cây ít calo như dưa hấu, dâu tây, kiwi và dưa lưới để tạo ra một ly sinh tố mát lạnh, bổ dưỡng. Để giữ sinh tố ít calo, nên tránh thêm đường hay sữa đặc, thay vào đó có thể sử dụng nước lọc hoặc nước dừa tự nhiên.

Salad trái cây ít calo

Salad trái cây là món ăn tuyệt vời cho bữa sáng hoặc bữa phụ, không chỉ giúp cung cấp vitamin và khoáng chất mà còn là món ăn nhẹ, ít calo. Bạn có thể kết hợp nhiều loại trái cây ít calo như táo, dưa lưới, bưởi, kiwi, và ổi. Để gia tăng hương vị, bạn có thể thêm chút nước cốt chanh hoặc lá bạc hà tươi, không cần phải thêm đường hay mật ong.

Nước ép trái cây tươi ít calo

Nước ép trái cây là cách nhanh chóng và dễ dàng để bổ sung dưỡng chất, đồng thời giúp giảm cảm giác thèm ăn mà không làm tăng calo. Các loại trái cây ít calo như cam, bưởi, táo, hoặc thanh long đều là lựa chọn tuyệt vời. Hãy tránh thêm đường để giữ nước ép ở mức calo thấp nhất.

Trái cây tươi kèm sữa chua không đường

Trái cây tươi kèm sữa chua là một cách chế biến đơn giản nhưng bổ dưỡng và ít calo. Sữa chua không đường cung cấp lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa, trong khi các loại trái cây ít calo như dâu tây, kiwi và đào cung cấp nhiều vitamin và chất xơ.

Câu hỏi thường gặp (FAQs) về trái cây ít calo

Trái cây ít calo có phù hợp cho người tiểu đường không?

Trái cây ít calo thường là lựa chọn tốt cho người tiểu đường do chúng giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Tuy nhiên, vẫn cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ về lượng trái cây tiêu thụ hàng ngày.

Có nên tiêu thụ trái cây ít calo vào buổi tối không?

Bạn có thể ăn trái cây ít calo vào buổi tối, nhưng hãy tránh ăn quá nhiều vì cơ thể không cần nhiều năng lượng vào ban đêm.

Làm thế nào để bảo quản trái cây ít calo đúng cách?

Trái cây nên được bảo quản ở nơi khô ráo, thoáng mát hoặc trong tủ lạnh. Nên rửa sạch và cắt nhỏ trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn thực phẩm.

Kết luận

Trái cây ít calo không chỉ là món ăn ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng giúp bạn duy trì vóc dáng, cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch. Hãy thêm các loại trái cây này vào thực đơn hàng ngày để có một cuộc sống lành mạnh và cân bằng. Hoặc mua trái cây tại đây: https://nongsandungha.com/danh-muc/hoa-qua/