Lợi Ích Của Việc Ăn Trái Cây Khi Mang Thai
Việc ăn trái cây khi mang thai mang lại cực kỳ nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Dưới đây chính là một số lợi ích quan trọng khi sử dụng trái cây trong quá trình mang thai của mẹ:- Cung cấp dưỡng chất quan trọng: Trái cây chứa rất nhiều Vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ bầu. Các Vitamin như A, C và acid folic đóng vai trò quan trọng trong sự hình thành của cơ quan và hệ thống của thai nhi.
- Chất xơ: Trái cây giàu chất xơ, giúp duy trì tiêu hóa lành mạnh, ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Chất xơ cũng có thể giúp làm kiểm soát cân nặng và tiểu đường thai kỳ.
- Hỗ trợ tiêu hóa: Trái cây chứa enzym và acid hữu ích có thể giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất.
- Hỗ trợ hệ miễn dịch: Các dưỡng chất có trong trái cây có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch của cơ thể. Hệ miễn dịch sẽ giúp mẹ bầu ngăn ngừa sự tấn công của các loại vi khuẩn gây bệnh cho cơ thể mẹ.
Xem thêm: RAU GÌ TỐT CHO BÀ BẦU 3 THÁNG ĐẦU MẸ NÊN ĂN ĐỂ TRÁNH DỊ TẬT THAI NHI?
Trái Cây Tốt Cho Mẹ Bầu 3 Tháng Đầu Thai Kỳ Đầy Đủ Dưỡng Chất Nhất?
Cam
Cam chính là một loại trái cây cực kỳ tốt mà mẹ bầu nên sử dụng xuyên suốt thai kỳ chứ không chỉ riêng 3 tháng đầu. Hiện nay, trên thị trường đang có rất nhiều các loại cam khác nhau như: Cam xoàn, cam Cao Phong, cam canh, cam sành, cam khe mây, cam vàng Úc. Tất cả những loại cam này, mẹ bầu đều hoàn toàn có thể sử dụng và chúng cực kỳ tốt. Theo Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) cho biết, giá trị dinh dưỡng trong 100gr cam gồm có:- Năng lượng: 47calo
- Lipid: 0.1gr
- Kali: 181mg
- Carb: 12gr
- Chất xơ: 2.4gr
- Đường: 9gr
- Vitamin C: 52mg
- Sắt: 0.1mg
- Vitamin B6: 0.1mg
- Magie: 10mg
- Canxi: 40mg
Xem thêm: [GÓC THẮC MẮC] 1 QUẢ CAM BAO NHIÊU CALO? ĂN NHIỀU BÉO KHÔNG?
Kiwi
Trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ tiếp theo mà mẹ không thể bỏ xót đó chính là quả Kiwi. Kiwi cũng có rất nhiều loại khác nhau như: Kiwi vàng, kiwi xanh hay kiwi sấy dẻo. Dù là kiwi nào đi chăng nữa, chúng cũng chính là loại trái cây cực kì tốt và được các mẹ bầu rất yêu thích sử dụng. Kiwi là một loại quả mọng, ăn được và chúng chứa rất nhiều khoáng chất, vitamin có lợi cho sức khỏe. Theo Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), trong 100gr kiwi cung cấp giá trị dinh dưỡng như:- Năng lượng: 60calo
- Lipid: 0.5gr
- Natri: 3mg
- Kali: 312mg
- Carb: 15gr
- Chất xơ: 3gr
- Đường: 9gr
- Protein: 1.1gr
- Vitamin C: 92.7mg
- Sắt: 0.3mg
- Vitamin B6: 0.1mg
- Magie: 17mg
- Canxi: 34mg
Chuối
Trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ tiếp theo mà mẹ nên bổ sung vào thực đơn ăn uống của mình đó chính là chuối chín. Chuối là một loại cây trồng cực kì phổ biến tại Việt Nam. Chuối cũng có rất nhiều loại khác nhau như: chuối tây, chuối ngự, chuối sấy dẻo, chuối sấy giòn. Dù là loại chuối nào đi nữa chúng cũng rất tốt cho mẹ bầu. Tuy nhiên, mẹ bầu nên sử dụng chuối ngự và chuối tây chín là tốt nhất. Chuối sấy dẻo, và chuối sấy giòn chỉ là những loại chuối mẹ nên sử dụng ăn vặt cho đỡ buồn miệng mà thôi. Theo Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) cho biết, giá trị dinh dưỡng trong 100gr chuối chín gồm có:- Năng lượng: 88calo
- Lipid: 0.3gr
- Chất béo bão hòa: 0.1gr
- Natri: 1mg
- Kali: 358mg
- Carb: 23gr
- Chất xơ: 2.6gr
- Đường: 12gr
- Protein: 1.1gr
- Vitamin C: 8.7mg
- Sắt: 0.3mg
- Vitamin B6: 0.4mg
- Magie: 27mg
- Canxi: 5mg
Táo
Táo cũng là một loại trái cây rất tốt mà mẹ bầu nên sử dụng. Nói về thị trường táo của Việt Nam thì cực kỳ đa dạng và nhiều loại. Có những loại táo được nhập khẩu nhưng cũng có những loại táo được tự tay người dân Việt Nam trồng. Phải kể tới như: Táo gió Ninh Thuận, táo Mỹ hữu cơ, táo rockit NewZealand, táo envy, táo Ambrosia, táo xanh Pháp, táo Fuji Hàn Quốc, táo Juliet Organic Pháp, táo Queen, táo mật Fuji Nhật, táo Dazzle, táo Rose, táo Gala, táo Koru, táo Autumn Glory. Có thể thấy, táo có rất nhiều loại và loại nào cũng thực sự rất tốt cho mẹ bầu. Trong suốt quá trình mang thai, mẹ bầu cố gắng tận hưởng hết những loại táo này nhé. Mẹ có thể gọt vỏ ăn trực tiếp hoặc ép táo thành nước để uống nhé. Táo có rất nhiều loại, nhưng chúng lại có điểm chung là giá trị dinh dưỡng. Cụ thể, giá trị dinh dưỡng trong 100gr táo gồm:- Năng lượng: 52calo
- Lipid: 0.2gr
- Natri: 1mg
- Kali: 107mg
- Carb: 14gr
- Chất xơ: 2.4gr
- Đường: 10gr
- Protein: 0.3gr
- Vitamin C: 4.6mg
- Sắt: 0.1mg
- Magie: 5mg
- Canxi: 6mg
Xem thêm: MÁCH BẠN CÁCH CHỌN MUA TÁO NGON MÀ ĐƠN GIẢN NHẤT
Xoài
Xoài là một loại trái quả rất tốt cho sức khỏe con người. Đặc biệt, với những mẹ bầu, việc bổ sung xoài vào thực đơn ăn uống của mình là một điều cực kỳ quan trọng. Cũng giống như các loại trái cây tốt cho mẹ bầu kể trên, xoài cũng có rất nhiều loại và chúng được trồng rất phổ biến tại Việt Nam. Một số loại xoài phổ biến trên thị trường như: Xoài cát Hòa Lộc, xoài cát chu Cao Lãnh, xoài Úc, xoài tượng Bình Định, xoài Tứ Quý, xoài sấy dẻo. Tùy vào sở thích của mẹ bầu mà có thể chọn cho mình loại xoài yêu thích. Loại xoài nào cũng rất tốt, chứa nhiều giá trị dinh dưỡng. Theo viện nghiên cứu dinh dưỡng học Quốc Gia cho biết, trong 100gr xoài cung cấp giá trị dinh dưỡng như:- Năng lượng: 59calo
- Lipid: 0.4gr
- Chất béo bão hòa: 0.1gr
- Natri: 1mg
- Kali: 168mg
- Carb: 15gr
- Chất xơ: 1.6gr
- Đường: 14gr
- Protein: 0.8gr
- Vitamin C: 36.4mg
- Sắt: 0.2mg
- Vitamin B6: 0.1mg
- Magie: 10mg
- Canxi: 11mg
Cách Chọn Trái Cây An Toàn Và Tươi Ngon Cho Mẹ Bầu
- Chọn trái cây hữu cơ hoặc có nguồn gốc rõ ràng: Trái cây hữu cơ không chứa hóa chất độc hại, tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Ưu tiên mua ở các cửa hàng uy tín để đảm bảo chất lượng.
- Chọn trái cây theo mùa: Trái cây theo mùa có chất lượng tươi ngon và ít hóa chất bảo quản hơn. Mẹ bầu nên chọn những loại trái cây đang vào vụ để đảm bảo dinh dưỡng.
- Kiểm tra màu sắc và vỏ ngoài của trái cây: Trái cây tươi thường có màu đều, vỏ bóng và không có vết thâm. Tránh mua trái cây có vết nứt, dấu hiệu hư hỏng hoặc nấm mốc.
Chọn trái cây tốt cho mẹ bầu
Những Lưu Ý Khi Ăn Trái Cây Trong 3 Tháng Đầu Của Thai Kỳ
- Không ăn quá nhiều trái cây có đường cao: Trái cây như xoài chín, nho chứa nhiều đường, dễ gây tăng cân và tiểu đường thai kỳ. Mẹ bầu nên hạn chế lượng tiêu thụ hàng ngày.
- Tránh ăn trái cây quá lạnh hoặc đông lạnh: Trái cây lạnh có thể gây khó tiêu và ảnh hưởng đến dạ dày. Mẹ bầu nên để trái cây ở nhiệt độ phòng trước khi ăn.
- Không ăn trái cây chưa rửa kỹ: Trái cây chưa rửa kỹ có thể chứa vi khuẩn và thuốc trừ sâu. Mẹ bầu cần ngâm rửa sạch trước khi ăn để bảo vệ sức khỏe.