Những loại sữa hạt cho mẹ bầu giúp mẹ khỏe con phát triển nhanh

Giá trị dinh dưỡng từ sữa hạt

• Nguồn protein thực vật dồi dào: Sữa hạt chứa nhiều protein từ thực vật, cung cấp năng lượng cần thiết cho sự phát triển của cơ và mô của cả mẹ và thai nhi. Protein cũng giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe cơ thể trong suốt thai kỳ.
• Chất xơ hỗ trợ tiêu hóa: Một trong những vấn đề phổ biến mà mẹ bầu hay gặp phải là táo bón. Sữa hạt từ hạt chia, hạnh nhân, hoặc yến mạch giàu chất xơ, giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, giảm thiểu nguy cơ táo bón.
• Chất béo tốt cho não bộ: Sữa hạt, đặc biệt là từ hạt óc chó, chứa nhiều axit béo omega-3, giúp hỗ trợ phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi. Omega-3 cũng có tác dụng giảm viêm, giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái và khỏe mạnh hơn trong suốt thai kỳ.
• Vitamin và khoáng chất phong phú: Sữa hạt là nguồn cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin E, sắt, canxi, magiê và folate. Đặc biệt, folate rất quan trọng trong việc phòng ngừa các khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi. Canxi giúp phát triển xương và răng cho bé, đồng thời bảo vệ xương mẹ khỏi loãng xương trong thai kỳ.

Sữa hạt giàu giá trị dinh dưỡng

Top những loại sữa hạt cho mẹ bầu

Sữa hạnh nhân

• Lợi ích nổi bật:
  • Cung cấp canxi giúp phát triển xương cho bé và bảo vệ xương mẹ.
  • Vitamin E trong hạnh nhân giúp da của mẹ mịn màng và khỏe khoắn.
  • Giúp kiểm soát cân nặng do hàm lượng calo thấp nhưng vẫn cung cấp năng lượng dồi dào.
• Đặc điểm: Sữa hạnh nhân có vị béo nhẹ, dễ uống và có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác như hoa quả, hạt chia.

Sữa hạnh nhân cho mẹ bầu

Sữa óc chó

• Lợi ích nổi bật:
  • Giàu omega-3 giúp phát triển trí não và hệ thần kinh cho thai nhi.
  • Cung cấp chất béo lành mạnh, tốt cho sức khỏe tim mạch của mẹ.
  • Hỗ trợ giấc ngủ và giảm căng thẳng, giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.
• Đặc điểm: Sữa óc chó có vị béo ngậy đặc trưng, dễ dàng kết hợp với các loại trái cây và ngũ cốc để tăng hương vị và giá trị dinh dưỡng.

Sữa hạt óc chó cho mẹ bầu

Sữa hạt sen

• Lợi ích nổi bật:
  • Giúp an thần, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
  • Chất xơ trong hạt sen giúp cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón.
  • Vitamin C và kali giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và hệ miễn dịch.
• Đặc điểm: Sữa hạt sen có vị thanh mát, nhẹ nhàng, thường được ưa chuộng bởi hương vị dễ chịu và giàu giá trị dinh dưỡng.

Sữa hạt sen cho mẹ bầu

Sữa hạt chia

• Lợi ích nổi bật:
  • Hàm lượng chất xơ cao giúp mẹ bầu duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
  • Omega-3 giúp phát triển trí não cho bé và bảo vệ tim mạch cho mẹ.
  • Canxi trong hạt chia hỗ trợ sự phát triển xương và răng của thai nhi.
• Đặc điểm: Sữa hạt chia thường có kết cấu đặc nhẹ khi hạt chia nở ra, tạo độ sệt tự nhiên và giúp sữa thêm phần béo ngậy.

Sữa hạt chia cho mẹ bầu

Sữa hạt điều

• Lợi ích nổi bật:
  • Cung cấp chất béo lành mạnh tốt cho tim mạch.
  • Giúp mẹ bầu duy trì cân nặng hợp lý trong suốt thai kỳ.
  • Giàu protein giúp phát triển mô và cơ bắp cho cả mẹ và bé.
• Đặc điểm: Sữa hạt điều có vị béo ngậy, thơm ngon, dễ kết hợp với các loại trái cây, ngũ cốc để làm món ăn sáng hoặc uống bổ sung trong ngày.

Sữa hạt điều cho mẹ bầu

Sữa đậu xanh

• Lợi ích nổi bật:
  • Giúp thanh nhiệt cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa.
  • Cung cấp protein và chất xơ giúp mẹ bầu duy trì năng lượng.
  • Chứa vitamin C và sắt, giúp tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa thiếu máu.
• Đặc điểm: Sữa đậu xanh có vị mát, ngọt nhẹ, thích hợp cho những ngày nắng nóng hoặc mẹ bầu cảm thấy nóng trong.

Xem thêm: 8 Loại Sữa Hạt Tốt Nhất Cho Cơ Thể Và Sức khỏe Của Bạn

Lưu ý khi làm sữa hạt cho mẹ bầu

• Chọn nguyên liệu sạch, an toàn: Nên chọn hạt từ các nguồn tin cậy, đảm bảo không có hóa chất, thuốc trừ sâu hoặc chất bảo quản.
• Ngâm hạt đúng cách: Ngâm hạt không chỉ giúp loại bỏ các chất độc hại tự nhiên có trong hạt mà còn giúp hạt mềm hơn, dễ xay nhuyễn và hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
• Không thêm quá nhiều đường: Dù sữa hạt không có vị ngọt tự nhiên, mẹ bầu nên hạn chế thêm đường để tránh ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe.
• Bảo quản sữa hạt: Sữa hạt sau khi làm nên được bảo quản trong tủ lạnh và dùng trong vòng 2-3 ngày để đảm bảo giữ nguyên dưỡng chất.

Lưu ý khi làm sữa hạt cho mẹ bầu

Những loại sữa hạt nên tránh trong thai kỳ

• Sữa hạt lanh: Hạt lanh chứa phytoestrogen, một loại hormone thực vật có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi nếu tiêu thụ quá nhiều. Vì vậy, mẹ bầu nên hạn chế hoặc tránh sữa từ hạt lanh.
• Sữa hạt mắc ca: Hạt mắc ca có hàm lượng chất béo rất cao. Mặc dù chất béo lành mạnh, nhưng việc tiêu thụ quá mức có thể dẫn đến tăng cân quá đà hoặc khó tiêu.
• Sữa từ đậu nành (chỉ nên dùng có kiểm soát): Đậu nành cũng chứa phytoestrogen, có thể ảnh hưởng đến hormone của mẹ bầu. Mặc dù đậu nành có nhiều lợi ích, nhưng mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có ý định sử dụng sữa đậu nành thường xuyên.

Kết luận