Mất tập trung vào đầu giờ chiều là một vấn đề mà nhiều người làm việc văn phòng gặp phải, đặc biệt là khi phải làm việc liên tục trước màn hình máy tính. Sau một buổi sáng dài làm việc, cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ, hoặc đôi khi là hoa mắt khiến chúng ta khó duy trì được sự tỉnh táo và năng suất. Tuy nhiên, bạn có thể khắc phục tình trạng này và giúp mình tập trung làm việc hiệu quả hơn vào buổi chiều với một vài nguyên tắc đơn giản sau đây. Cùng tìm hiểu với Kinggroup ngay nhé!
1. Điều Chỉnh Lượng Thức Ăn Vào Buổi Trưa
Một trong những nguyên nhân gây mất tập trung vào buổi chiều là việc ăn trưa quá no. Khi bạn ăn quá nhiều, cơ thể sẽ phải huy động lượng máu lớn để hỗ trợ quá trình tiêu hóa, khiến máu không còn đủ cung cấp cho não bộ, làm bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải. Để tránh tình trạng này, hãy ăn trưa với lượng thức ăn vừa phải và chọn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa, như rau xanh, trái cây, và ngũ cốc nguyên hạt. Thực phẩm này không chỉ cung cấp năng lượng nhưng còn giúp duy trì sự tỉnh táo cho cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể ăn nhẹ thêm một chút bánh hoặc uống sinh tố để bổ sung năng lượng mà không làm bạn cảm thấy quá no. Lưu ý: Tránh ăn các thực phẩm gây chướng bụng hoặc đồ uống có ga, vì chúng sẽ làm cho bạn cảm thấy khó chịu và mệt mỏi hơn.
Tránh ăn bữa trưa quá nhiều
2. Dành Thời Gian Nghỉ Ngơi Ngắn Sau Buổi Trưa
Nhiều người có thói quen làm việc suốt buổi trưa mà không nghỉ ngơi, nhưng điều này thực sự không tốt cho sự tập trung vào buổi chiều. Việc dành ra khoảng 15-30 phút để ngủ trưa hoặc thư giãn sẽ giúp cơ thể phục hồi lại năng lượng và tinh thần tỉnh táo hơn. Bạn cũng có thể dành vài phút đi lại nhẹ nhàng quanh văn phòng hoặc ngồi nghỉ ngơi để cơ thể tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Một giấc ngủ ngắn sẽ giúp não bộ thư giãn, phục hồi và sẵn sàng cho các nhiệm vụ vào buổi chiều. Mẹo nhỏ: Hãy tránh thói quen làm việc không ngừng nghỉ, hãy chắc chắn rằng bạn có một khoảng thời gian ngắn để thư giãn sau bữa trưa để có thể tập trung làm việc buổi chiều.
Nghỉ trưa
3. Uống Trà Hoặc Cà Phê Để Tập Trung Làm Việc Buổi Chiều
Vào buổi chiều, một tách trà hoặc cà phê có thể giúp bạn duy trì sự tỉnh táo và tập trung hơn. Cà phê là đồ uống nổi tiếng với khả năng kích thích thần kinh, giúp tinh thần minh mẫn và giảm cảm giác mệt mỏi. Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều cà phê, vì điều này có thể gây ra tác dụng phụ như lo lắng hoặc căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy cần phải tỉnh táo hơn, một tách trà xanh hoặc cà phê nhẹ vào giữa buổi chiều sẽ giúp bạn tăng cường sự tập trung mà không làm mất đi hiệu quả làm việc.
Uống cà phê vào buổi chiều
XEM THÊM: Rau Càng Cua Kỵ Gì? 7 Lưu Ý Khi Sử Dụng Loại Rau Đặc Sản Này