Trái cây giàu calo: Thực phẩm lý tưởng cho người gầy

Trong chế độ ăn uống, trái cây thường được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại trái cây đều có cùng mức năng lượng. Đặc biệt, những loại trái cây giàu calo đang trở thành lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn tăng cân hoặc cần bổ sung năng lượng. Bài viết này Kinggroup sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích sức khỏe của trái cây, danh sách 13 loại trái cây giàu calo, và cách chế biến chúng để tăng cường dinh dưỡng.

Lợi ích sức khỏe của trái cây

Trái cây không chỉ ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe quan trọng. Dưới đây là những lợi ích nổi bật:

• Cung cấp vitamin và khoáng chất: Trái cây là nguồn phong phú vitamin C, vitamin A và khoáng chất như kali, giúp tăng cường hệ miễn dịch và duy trì sức khỏe tổng thể.
• Giàu chất xơ: Chất xơ trong trái cây giúp cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ kiểm soát cân nặng bằng cách tạo cảm giác no lâu.
• Chống oxy hóa: Nhiều loại trái cây chứa các hợp chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính như bệnh tim và ung thư.
• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Trái cây giúp giảm cholesterol xấu và huyết áp, từ đó bảo vệ sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan.
• Tăng cường sức đề kháng: Với hàm lượng vitamin và khoáng chất cao, trái cây giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật.
• Hỗ trợ sức khỏe tâm thần: Chế độ ăn giàu trái cây có thể cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm nhờ vào các chất dinh dưỡng có lợi.
• Giúp duy trì cân nặng: Trái cây ít calo nhưng giàu chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Top 13 loại trái cây giàu calo

Bơ

Bơ chứa khoảng 160 calo/100g, là một trong những trái cây giàu calo nhất. Chúng cung cấp chất béo lành mạnh, đặc biệt là axit béo omega-3, rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, bơ còn giàu vitamin E, giúp cải thiện làn da và tóc. Bơ có thể được sử dụng trong nhiều món ăn, từ salad đến sinh tố.

Chuối

Chuối cung cấp khoảng 89 calo/100g và là nguồn năng lượng tuyệt vời. Chúng chứa nhiều kali, giúp duy trì huyết áp ổn định và cân bằng điện giải. Chuối dễ dàng mang theo, làm món snack lý tưởng cho những ai bận rộn. Ngoài ra, chuối cũng chứa vitamin B6, hỗ trợ chức năng não và tâm trạng.

Xoài

Xoài chứa khoảng 60 calo/100g, là nguồn cung cấp vitamin A và C dồi dào. Chúng giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe da. Xoài có vị ngọt tự nhiên, rất thích hợp để ăn tươi hoặc làm sinh tố. Ngoài ra, xoài còn chứa enzyme giúp tiêu hóa protein hiệu quả.

Dừa

Dừa có khoảng 354 calo/100g, chứa nhiều chất béo lành mạnh và chất xơ. Nước dừa giúp cung cấp điện giải, trong khi thịt dừa giàu các khoáng chất như mangan và đồng. Dừa cũng có khả năng hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch. Bạn có thể thêm dừa vào sinh tố hoặc các món tráng miệng để tăng thêm hương vị.

Dưa hấu

Dưa hấu có khoảng 30 calo/100g, mặc dù chứa nhiều nước nhưng vẫn cung cấp vitamin A và C. Đây là lựa chọn tuyệt vời để giải khát trong những ngày hè oi ả. Dưa hấu cũng giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Bạn có thể ăn tươi hoặc làm nước ép giải khát.

Nho

Nho tươi chứa khoảng 70 calo/100g, rất giàu nước và chất chống oxy hóa. Chúng giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh mãn tính và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nho có thể ăn trực tiếp hoặc làm nước ép, mang lại hương vị tươi mát. Ngoài ra, nho cũng chứa vitamin K, hỗ trợ sức khỏe xương.

Khóm (dứa)

Khóm cung cấp khoảng 50 calo/100g, rất giàu vitamin C và bromelain. Chúng giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm viêm. Khóm có thể ăn tươi, nướng hoặc dùng để làm sinh tố, tạo ra những món ăn thơm ngon. Ngoài ra, khóm cũng chứa chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào.

Sầu riêng

Sầu riêng chứa khoảng 147 calo/100g, được coi là “vua của các loại trái cây”. Chúng giàu chất béo, vitamin C và các khoáng chất cần thiết. Sầu riêng có hương vị đặc trưng, thường được yêu thích trong các món tráng miệng. Ngoài ra, sầu riêng cũng có khả năng cải thiện tiêu hóa và cung cấp năng lượng.

Mận

Mận chứa khoảng 46 calo/100g, là một loại trái cây ngọt ngào và dễ ăn. Chúng rất giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống oxy hóa. Mận cũng cung cấp chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và giúp duy trì cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra, chúng chứa nhiều khoáng chất như kali, có lợi cho sức khỏe tim mạch. Mận có thể ăn tươi, làm nước ép hoặc dùng trong các món tráng miệng, tạo hương vị tươi mát và hấp dẫn.

Việt quất

Việt quất chứa khoảng 57 calo/100g, là một trong những loại trái cây giàu dinh dưỡng và tiện lợi. Chúng rất giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là anthocyanin, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương tế bào và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Việt quất cũng cung cấp vitamin C và vitamin K, hỗ trợ sức khỏe miễn dịch và xương. Ngoài ra, chúng cũng chứa chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa và duy trì cảm giác no lâu. Việt quất có thể được sử dụng trong nhiều món ăn, từ sinh tố đến bánh ngọt.

Bưởi

Bưởi chứa khoảng 42 calo/100g, là nguồn cung cấp vitamin C và chất chống oxy hóa phong phú. Chúng giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ giảm cân. Bưởi có thể ăn tươi, làm nước ép hoặc dùng trong salad trái cây. Hương vị chua ngọt của bưởi rất dễ chịu và thích hợp cho bữa sáng.

Kiwi

Kiwi cung cấp khoảng 61 calo/100g, rất giàu vitamin C, vitamin K và chất xơ. Chúng hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch. Kiwi có vị ngọt chua đặc trưng, thích hợp cho các món tráng miệng hoặc sinh tố. Ngoài ra, kiwi còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.

Lê

Lê chứa khoảng 57 calo/100g, là nguồn cung cấp chất xơ và vitamin C phong phú. Chúng giúp cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ hệ miễn dịch. Lê có vị ngọt nhẹ, rất thích hợp để ăn tươi hoặc thêm vào các món salad. Ngoài ra, lê còn chứa nhiều nước, giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể.

Xem thêm: 9+ Các loại trái cây giúp giảm mỡ máu “BÁC SĨ BẢO TRÁNH”

Cách chế biến trái cây giàu calo

Để tận dụng tối đa giá trị dinh dưỡng từ trái cây giàu calo, bạn có thể thử một số cách chế biến dưới đây:

• Sinh tố trái cây: Bạn có thể làm sinh tố bằng cách xay nhuyễn các loại trái cây như bơ, chuối và xoài. Thêm một chút sữa hoặc sữa chua để tăng thêm hương vị và độ béo.
• Salad trái cây: Kết hợp nhiều loại trái cây giàu calo như dưa hấu, nho, kiwi và chà là để tạo thành một món salad tươi ngon. Thêm một chút mật ong hoặc nước chanh để tăng hương vị.
• Trái cây nướng: Nướng trái cây như dứa hoặc chuối có thể làm tăng hương vị và độ ngọt tự nhiên. Bạn có thể thưởng thức chúng kèm với một chút kem hoặc yogurt.
• Mứt trái cây: Làm mứt từ các loại trái cây như dâu, chà là hoặc kiwi không chỉ giúp bảo quản lâu mà còn cung cấp năng lượng cao.
• Nước ép trái cây: Nước ép từ các loại trái cây như bưởi, dứa và xoài không chỉ ngon mà còn giúp cung cấp nước và năng lượng cho cơ thể.
• Trái cây khô: Sấy khô các loại trái cây như chuối, táo và nho khô để tạo ra món ăn nhẹ giàu năng lượng. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những ai bận rộn.

Kết luận

Trái cây giàu calo không chỉ là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Bổ sung những loại trái cây này vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn sẽ giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường sức đề kháng. Hãy thử các cách chế biến khác nhau để đa dạng hóa khẩu phần ăn và tận hưởng hương vị tuyệt vời từ thiên nhiên. Ngoài ra, bạn có thể mua ngay trái cây chất lượng tại đây: https://nongsandungha.com/danh-muc/hoa-qua/