1. 1 quả cam bao nhiêu calo?
Mỗi ngày, phụ nữ cần nạp khoảng 1.500 – 2.000 calo và nam giới là 2.000 – 2.500 calo để duy trì hoạt động của cơ thể. Đây được coi là lượng calo lý tưởng để đảm bảo cơ thể hoạt động một cách hiệu quả. Trong quá trình giảm cân, sử dụng cam hàng ngày là một trong những cách nạp calo được nhiều người lựa chọn. Vậy, liệu mỗi quả cam và mỗi 100ml nước cam có chứa bao nhiêu calo? Để tính toán lượng calo trong cam, chúng ta cần xem xét khối lượng của quả. Theo thông tin từ USDA (Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ), mỗi 100g cam tươi chứa khoảng 47 calo. Với trọng lượng trung bình của mỗi quả cam là khoảng 200g, chúng ta có thể ước lượng rằng mỗi quả cam sẽ chứa khoảng 94 calo.
>> Xem thêm: 100g dưa hấu bao nhiêu calo? Khám phá lợi ích tuyệt vời của dưa hấu
2. 100ml nước cam bao nhiêu calo?
Trong một cốc nước cam, lượng nước thường chiếm khoảng 87%. Phần còn lại bao gồm các chất dinh dưỡng và vitamin, bao gồm cả calo. Theo một số thí nghiệm, trong mỗi 100ml nước cam, có khoảng 45,8 calo. Tuy nhiên, điều này có thể thay đổi tùy theo cách chế biến và thành phần cụ thể của mỗi loại nước cam. Vậy trong một cốc nước cam thường có bao nhiêu calo? Nếu sử dụng một chiếc cốc có thể đo thể tích, việc tính toán lượng calo sẽ dễ dàng hơn. Như đã được thông tin ở trên, mỗi 100ml nước cam có chứa khoảng 45,8 calo. Từ đó, nếu một cốc nước cam có dung tích 200ml, thì tổng lượng calo sẽ là khoảng 91,6 calo.3. Tác dụng tuyệt vời của cam
Bên cạnh việc quan tâm đến lượng calo có trong một quả cam, tác dụng của cam đối với sức khỏe cũng là một chủ đề được nhiều người quan tâm. Với hàm lượng dinh dưỡng phong phú, cam thường được ưu tiên sử dụng để cải thiện sức khỏe và giữ gìn vóc dáng. Dưới đây là một số tác dụng tuyệt vời của quả cam:Nâng cao hệ miễn dịch
Tăng cường hệ miễn dịch là một quá trình quan trọng để bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh và duy trì sức khỏe tổng thể. Trong đó, cam được biết đến với hàm lượng vitamin C cao, một chất dinh dưỡng quan trọng có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cơ thể sản xuất tế bào bạch cầu, một phần quan trọng của hệ thống miễn dịch. Việc này không chỉ giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và vi rút mà còn tăng cường khả năng phục hồi sau khi bị bệnh. Ngoài ra, cam cũng chứa nhiều dưỡng chất khác như flavonoid và carotenoid, các chất chống oxy hóa, và khoáng chất như kali và magie. Những dưỡng chất này cũng đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố hệ thống miễn dịch bằng cách kích thích sự hoạt động của các tế bào bạch cầu và tăng cường sản xuất các chất kháng thể.Cải thiện hệ tiêu hóa
Cam không chỉ là một nguồn cung cấp vitamin C quan trọng mà còn là một thực phẩm giàu chất xơ, với khoảng 2,4g chất xơ trong mỗi 100g cam tươi. Chất xơ là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sự lưu thông khỏe mạnh của hệ tiêu hóa. Chất xơ giúp tăng cường chuyển động ruột và làm tăng sự điều tiết của quá trình tiêu hóa, giúp cải thiện sự lưu thông của thức ăn trong đường ruột. Đặc biệt, cam cũng có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến dạ dày, như viêm loét và trào ngược dạ dày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cam có thể giúp làm giảm cảm giác đau và khó chịu từ các vấn đề dạ dày, nhờ vào tính chất làm dịu và làm dịu tự nhiên của nó.
Nâng cao thị lực
Vitamin A, một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho mắt, được tìm thấy trong cam, giúp duy trì chức năng thị giác bằng cách bảo vệ và duy trì sự hoạt động của võng mạc, phần của mắt chứa tế bào thị giác. Carotenoid, một loại pigment màu vàng đỏ có trong cam, cũng được liên kết với việc giảm nguy cơ các vấn đề về mắt như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng, hai tình trạng mắt phổ biến liên quan đến tuổi già.Ngăn ngừa ung thư
Cam chứa một hợp chất được biết đến là D-limonene, được nghiên cứu và xác định có khả năng ngăn ngừa sự phát triển của các tế bào ung thư. D-limonene được biết đến với khả năng làm giảm vi khuẩn và vi rút gây ra một số loại ung thư, cũng như khả năng ngăn chặn quá trình tái tạo và phát triển của các tế bào ung thư. Bên cạnh đó, cam cũng là một nguồn cung cấp giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Vitamin C chơi một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương tế bào do gốc tự do và các chất gây hại khác. Nó cung cấp sức mạnh cho hệ thống miễn dịch để loại bỏ tế bào ung thư và ngăn chặn sự phát triển của chúng.Điều trị thiếu máu
Vitamin C trong quả cam đã được chứng minh giúp cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả hơn. Sắt là một khoáng chất quan trọng đối với quá trình tạo máu và vận chuyển oxy trong cơ thể. Khi cơ thể thiếu sắt, có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu. Sử dụng cam thường xuyên và hợp lý không chỉ cung cấp vitamin C để tăng cường sự hấp thụ sắt mà còn cung cấp sắt từ chính quả cam. Việc này có thể giúp cải thiện tình trạng thiếu máu bằng cách cung cấp cơ thể với lượng sắt cần thiết để sản xuất hồng cầu và duy trì chức năng máu khỏe mạnh.Giảm cân
Giảm cân không chỉ là về việc kiểm soát lượng calo tiêu thụ mà còn là về việc lựa chọn thực phẩm có lợi cho quá trình này. Quả cam không chứa chất béo, do đó không gây tăng cân khi tiêu thụ. Thêm vào đó, các chất dinh dưỡng trong cam, như chất xơ và nước, giúp tạo cảm giác no nhanh hơn, từ đó giúp hạn chế ăn quá nhiều các món khác.Làm đẹp da
Làm đẹp da không chỉ là việc chăm sóc bề ngoài mà còn liên quan đến cung cấp dinh dưỡng cần thiết từ bên trong. Vitamin C, có trong cam, chơi một vai trò quan trọng trong việc kích thích cơ thể sản xuất collagen – một loại protein cần thiết cho sự đàn hồi và độ đàn hồi của da. Đồng thời, vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ da khỏi quá trình lão hóa tự nhiên và cải thiện vẻ đẹp tự nhiên của da. Bên cạnh đó, việc sử dụng cam đúng cách mỗi ngày không chỉ có lợi cho làn da mà còn có thể làm cho mái tóc trở nên mềm mại, bóng mượt hơn. Các dưỡng chất trong cam không chỉ cung cấp dinh dưỡng cho da mà còn giúp cải thiện sức khỏe của tóc, làm cho tóc trở nên mạnh mẽ và rạng rỡ hơn.4. Lượng calo có trong các loại cam phổ biến
Vậy là bạn đã biết được 1 quả cam bao nhiêu calo. Tuy nhiên, số calo trong một quả cam sẽ biến đổi tùy thuộc vào trọng lượng của quả đó. Cụ thể:1 quả cam Úc bao nhiêu calo?
Cam Úc là một loại cam tròn đều, nổi tiếng với vị ngọt đậm và hương thơm dễ chịu. Trên thị trường, mỗi quả cam Úc thường có trọng lượng dao động từ 200 đến 250 gram. Dựa vào trọng lượng này, ta có thể ước tính rằng mỗi quả cam Úc cung cấp khoảng 94 đến 117,5 calo. Đây là một lượng calo tương đối thấp, tạo ra một sự lựa chọn ăn uống lành mạnh cho những người muốn duy trì một chế độ dinh dưỡng cân đối và lành mạnh.1 quả cam vàng bao nhiêu calo?
Cam vàng, một trong những loại trái cây được ưa chuộng tại Việt Nam, được biết đến với hương vị đặc trưng và hấp dẫn. Trên thị trường, có nhiều loại cam vàng có sẵn để người tiêu dùng lựa chọn. Thông thường, trọng lượng của mỗi quả cam vàng dao động từ 200 đến 300 gram. Do đó, dựa vào trọng lượng này, mỗi quả cam vàng cung cấp từ 94 đến 141 calo.1 quả cam xoàn bao nhiêu calo?
Cam xoàn được biết đến với mùi thơm dịu nhẹ và có vị ngọt đặc trưng. Khi chín, cam xoàn thường có màu vàng hoặc hơi rám. Một quả cam xoàn thông thường có trọng lượng dao động từ 250 đến 300 gram, vì vậy chúng cung cấp khoảng 117,5 đến 141 calo.1 quả cam sành bao nhiêu calo?
Cam sành thường có hình dáng tròn, một chút dẹp, thịt mọng nước và vị chua ngọt hài hòa. Trên thị trường, mỗi quả cam sành thường có trọng lượng trung bình khoảng 275gram. Với trọng lượng này, mỗi quả cam sành cung cấp khoảng 129,25 calo.
1 quả cam Mỹ bao nhiêu calo?
Cam Mỹ, một loại trái cây phổ biến, thường có trọng lượng trung bình khoảng 300 gram mỗi quả. Với hình dạng bầu dục đặc trưng và vỏ sáng, cam Mỹ mang lại một vị ngọt dịu hấp dẫn. Trung bình, mỗi quả cam Mỹ cung cấp khoảng 141 calo.>>> Xem thêm: 1 quả ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có giảm cân không?
5. Một số bí quyết giảm cân với cam hiệu quả
Không chỉ là thực phẩm tốt cho sức khỏe và làn da, cam còn được sử dụng trong quá trình giảm cân. Lượng calo trong cam cũng rất thấp so với số lượng calo cần nạp mỗi ngày. Cam cũng không chứa chất béo và có lượng protein thấp, làm cho nó trở thành một nguồn dinh dưỡng hiệu quả trong chế độ giảm cân. Dưới đây là một số cách bạn có thể sử dụng quả cam trong quá trình giảm cân:Kết hợp cam với mật ong
Nước cam pha với mật ong không chỉ là một thức uống ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể. Việc kết hợp cam và mật ong không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, tăng cường hệ tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, sử dụng nhiều mật ong có thể gây ra nóng trong nên bạn chỉ nên sử dụng từ 1-2 thìa mật ong mỗi lần pha chế thôi nhé. Để có được nước cam mật ong ngon và bổ dưỡng nhất, bạn nên chọn những quả cam tươi mới, quả căng mọng để vắt được nhiều nước cam tốt nhất. Trước khi vắt, bạn có thể lăn quả cam trên mặt phẳng một vài lần để làm mềm và dễ vắt hơn. Bạn nên uống khoảng 1-2 ly nước cam mật ong, giúp cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể một cách cân đối và hiệu quả.
Tận dụng vỏ cam
Tận dụng vỏ cam không chỉ giúp giảm thiểu lãng phí mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể. Vỏ cam có thể được sử dụng để chế biến thành mứt cam thơm ngon hoặc thậm chí làm thức uống detox giúp giảm cân hiệu quả. Chất flavonoid tồn tại trong vỏ cam không chỉ giúp tạo cảm giác no mà còn hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó giúp kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ. Đặc biệt, vitamin C có mặt trong vỏ cam không chỉ hỗ trợ hệ miễn dịch mà còn có thể giúp giảm lượng cholesterol trong cơ thể và cải thiện quá trình tiêu hóa. Để chế biến thức uống giảm cân từ vỏ cam, bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu như vỏ cam khô, đường và nước lọc. Bắt đầu bằng việc đặt một ít vỏ cam khô vào ấm trà, sau đó đổ khoảng 400ml nước sôi vào ấm. Thêm khoảng 3 thìa cà phê đường vào và khuấy đều cho đến khi đường tan hoàn toàn. Chờ một vài phút để hỗn hợp thấm đều, sau đó bạn có thể thưởng thức thức uống giảm cân từ vỏ cam ngon lành và bổ dưỡng.Uống nước cam tươi
Uống nước cam tươi là một cách đơn giản và nhanh chóng để thưởng thức hương vị tươi mới của cam. Để chuẩn bị, bạn chỉ cần rửa sạch quả cam tươi và cắt đôi ngang theo trục của quả. Sau đó, bạn có thể sử dụng máy vắt hoặc vắt bằng tay để trích xuất nước cốt từ quả cam vào cốc, loại bỏ hạt nếu có. Tiếp theo, thêm một ít đường và khuấy đều cho đến khi đường tan hoàn toàn trong nước cam. Cuối cùng, bạn có thể thưởng thức ngay lập tức hương vị tươi mát và bổ dưỡng của nước cam tươi.
6. Những lưu ý khi dùng cam thường xuyên
Khi sử dụng cam thường xuyên, việc lưu ý và tuân thủ các nguyên tắc đúng cách có thể đảm bảo bạn nhận được những lợi ích tốt nhất từ loại trái cây này mà không gây ra bất kỳ tác động phụ đáng kể nào cho sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi tiêu thụ cam mà bạn nên nhớ:- Không nên uống nước cam sau bữa ăn: Tốt nhất là bạn nên uống nước cam sau khi ăn sáng hoặc trưa, khoảng 1-2 tiếng sau khi hoàn thành bữa ăn. Điều này giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn trước khi tiêu thụ cam, từ đó tối ưu hóa việc hấp thụ các dưỡng chất từ trái cây.
- Hạn chế lượng cam tiêu thụ hàng ngày: Không nên uống quá 2 cốc nước cam mỗi ngày. Lạm dụng cam có thể dẫn đến tăng axit trong dạ dày và gây ra các vấn đề về hệ tiêu hóa, ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
- Tránh uống cam khi đói: Không nên uống nước cam khi đang đói, vì điều này có thể làm tăng đường trong máu đột ngột. Thay vào đó, hãy uống nước cam sau khi đã ăn no để tránh những biến động đường huyết không mong muốn.
- Người mắc bệnh tiểu đường nên uống cam trong bữa ăn nhẹ: Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, việc uống nước cam trong bữa ăn nhẹ có thể giúp kiểm soát đường huyết và hạn chế tăng đường huyết đột ngột sau khi tiêu thụ cam.