Hệ tiêu hóa kém thì phải làm sao?
Hệ tiêu hóa kém chính là trường hợp ăn nhưng khó tiêu, đầy bụng, buồn nôn… Những lúc như này, chúng ta cần phải thay đổi lại cách ăn uống, lối sống lành mạnh để bảo vệ hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.
Khi hệ tiêu hóa kém, nhiều người đâm sợ khi ăn uống. Cứ hễ ăn cái gì đó là đau bụng, lại bị “tào tháo” đuổi, lại phải làm bạn với nhà vệ sinh… Nếu như không thay đổi thói quen ăn uống, để tình trạng này kéo dài, rất dễ cơ thể chúng ta sẽ bị mất nước, sức khỏe suy giảm. Cách hiệu quả để cải thiện hệ tiêu hóa khỏe mạnh đó là:
- Hạn chế sử dụng đồ đóng hộp/lon/chai: Theo nghiên cứu Y học, những sản phẩm đóng hộp/lon/chai thường chứa chất ngọt nhân tạo. Đây chính là chất nguy hiểm làm tăng số lượng vi khuẩn có hại tới đường ruột.
- Bổ sung nhiều chất xơ cho cơ thể: Rau cải, lúa mì và ngũ cốc chính là nguồn cung cấp chất xơ không hòa tan được tin dùng nhất.
- Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể: Mất nước chính là nguyên nhân gây tới bệnh táo bón. Những lúc như vậy, cơ thể chúng ta cần phải nạp khoảng 1 – 2 lít nước. Ngoài nước lọc, các bạn có thể thay thế bằng các loại trà thảo mộc, nước ép cà chua, cần tây, bưởi… uống để giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn chu hơn.
5 loại thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa đường ruột
Ngũ cốc Calbee
Thành phần chính tạo nên ngũ cốc Calbee đó chính là các loại hoa quả sấy dẻo. Hoa quả được biết đến là những loại trái cây giàu hàm lượng dinh dưỡng, tốt cho hệ tiêu hóa đường ruột. Với hàm lượng Vitamin A dồi dào giúp ngăn chặn các loại vi khuẩn đường ruột gây hại. Hàm lượng chất xơ dồi dào trong các loại rau xanh giúp đảo thải độc tố nguy hiểm ra khỏi cơ thể. Vitamin C giúp cơ thể tăng cường sức để kháng, duy trì hệ miễn dịch trước sự tấn công của virus vi khuẩn.
Mua ngũ cốc Calbee giá rẻ, chất lượng TẠI ĐÂY!
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt bao gồm: yến mạch, bánh mì, hạt quinoa… Để được gọi là ngũ cốc nguyên hạt, thành phần chính của chúng bao gồm cám, mầm và nội phôi nhũ. Chất xơ trong các loại ngũ cốc này có thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa theo hai cách:
- Bổ sung lượng chất xơ lớn vào phân, làm giảm táo bón
- Một số loại ngũ cốc hoạt động giống như Probeiotic, đảm nhiệm qua trình nuôi dưỡng những loại vi khuẩn có lợi cho đường ruột
Hạt chia
Hại chia là một nguồn chất xơ dồi dào. Khi chúng được nạp vào cơ thể, hạt chia hình thành một chất giống như Gelatin trong dạ dày. Chất này hoạt động như một Prebiotic, hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong ruột.
Theo một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng. Hàm lượng chất xơ tìm thấy trong hạt chia khoảng 37%. Trong đó 20% chất xơ hòa tan, 80% chất xơ không hòa tan. Với những con số ấn tượng như này, việc thêm hạt chia vào thực đơn ăn uống của bản thân sẽ giúp ích rất tốt cho cơ thể. Chất xơ nhiều sẽ lược bỏ các chất độc hại và loại bỏ dần lượng Cholesterol dính ở thành ruột.
Tham khảo thêm: Sử dụng hạt chia cho bà bầu và những điều cần lưu ýNếu ăn trực tiếp hạt chia nhiều ngày sẽ nhanh chóng chán. Lúc này, bạn có thể sử dụng hạt chia làm sinh tố dưa hấu, bơ, xoài uống sẽ giúp cơ thể thanh mát, giải nhiệt ngày hè, đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể.
Đậu tương
Đậu đỏ, đậu đen thuộc họ nhà đậu được đánh giá là hạt tốt cho hệ tiêu hóa. Đậu rất dễ ăn, dễ chế biến và dễ sử dụng. Cung cấp hàm lượng dinh dưỡng chất xơ cao, Protein và Florate tuyệt vời giúp chúng ta kiểm soát lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tăng cân.
Ăn đậu cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa đường ruột. Loại thực phẩm này giúp cơ thể chúng ta cải thiện chức năng của ruột hoạt động tốt hơn. Giảm tốc độ tiêu hóa của dạ dày, đảm bảo đường ruột khỏe mạnh. Thay vì việc cung cấp Protein từ các nguồn thực phẩm chứa nhiều Carbs hay chất béo, thì đậu tương được ưu tiên hơn.
Cơ thể chúng ta rất giống với mắt xích xe đạp. Nếu như một mắt xích bị hỏng, không hoạt động được thì sẽ dẫn đến toàn bộ mắt xích phía sau dừng lại. Vậy nên hệ tiêu hóa cũng chính là một mắt xích, nếu hệ tiêu hóa hoạt động kém thì sẽ ảnh hưởng tới các bộ phận liên quan. Ngoài việc sử dụng các thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa, chúng ta cần phải dành khoảng 30 phút mỗi ngày vận động thể dục thể thao, vừa tốt cho hệ tiêu hóa lại giúp ích cho sức khỏe bản thân.
Gạo lứt
Cuối cùng, đứng áp chót trong danh sách thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa chính là gạo lứt. Gạo lứt không chỉ biết đến với công dụng giảm cân, lấy lại vóc dáng cho chị em. Mà khi ăn gạo lứt còn giúp cho hệ tiêu hóa của chúng ta được khỏe mạnh hơn.
Bên trong gạo lứt có chứa chất Glytation chống nhiễm xạ. Đây chính là chất giúp bảo vệ hệ tiêu hóa khỏi các vi khuẩn gây hại đường ruột. Ngoài ra, chất axit phitin trong gạo lứt có vai trò đào thải các chất độc hại qua đường đường ruột ra bên ngoài. Tuy nhiên, gạo lứt chứa nhiều chất xơ nếu ăn quá nhiều sẽ gây cồn cào ruột. Chính vì thế, nên sử dụng gạo lứt hợp lí, ăn một lượng vừa đủ để bảo vệ sức khỏe chính bản thân mình.
Ngoài ra, nếu bạn muốn thay đổi khẩu phần có thể mua trà gạo lứt về uống cũng thanh nhiệt và cũng tốt cho hệ tiêu hóa.
Lời kết
Hãy lựa chọn những thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa. Điều này đảm bảo cho cuộc sống của bạn luôn khỏe mạnh. Bên cạnh đó, bạn cũng cần hạn chế các loại thực phẩm gây hại để phòng tránh các bệnh không đáng có. Khi hệ tiêu hóa kém, sử dụng 5 loại thực phẩm trên mà vẫn không có dấu hiệu thuyên giảm, hãy nhanh chóng tới các cơ sở y tế gần nhất. Việc thăm khám sớm sẽ giúp quá trình điều trị bệnh đơn giảm hơn. Nông sản Dũng Hà luôn đồng hành cùng bạn để bảo vệ sức khỏe chính mình và bản thân.Liên hệ ngay qua số Hotline: 1900 986865
Địa chỉ:
Cơ sở 1: Số 11 Kim Đồng – Đường Giáp Bát – Quận Hoàng Mai – Hà Nội
Cơ sở 2: A11 – Ngõ 100 – Đường Trung Kính – Phường Yên Hòa – Quận Cầu Giấy – Hà Nội
Cơ sở 3: Số 02/B Khu phố 3 – Đường Trung Mỹ Tây 13 – Quận 12 – Thành phố Hồ Chí Minh
Xem thêm các danh mục ĐỒ KHÔ khác tại: https://nongsandungha.com/danh-muc/do-kho