1. Tinh dầu có tác dụng gì đối với sức khỏe?
Tinh dầu có thể có lợi cho sức khỏe và tâm trạng khi sử dụng đúng cách. Dưới đây là một số ứng dụng phổ biến của tinh dầu cho sức khỏe:- Một số loại tinh dầu như tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu cam và tinh dầu hương thảo có công dụng thư giãn, giúp loại bỏ căng thẳng cũng như mệt mỏi và lo lắng.
- Các tinh dầu như tinh dầu bạc hà và tinh dầu chanh có khả năng tạo sự tỉnh táo, cải thiện tư duy, khả năng tập trung và sáng tạo.
- Một số tinh dầu có thể giúp tạo môi trường thư thái, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm triệu chứng mất ngủ.
- Một vài tinh dầu có khả năng làm sạch và thông thoáng đường hô hấp, giúp giảm triệu chứng viêm mũi, ho và cảm lạnh.
- Hỗ trợ cải thiện tiêu hóa, giảm triệu chứng buồn nôn và khó tiêu.
- Có tác dụng chống viêm và hỗ trợ giảm viêm nhiễm trong cơ thể.
2. Các tinh dầu giúp ngủ ngon và thư giãn hiệu quả
2.1. Tinh dầu hoa oải hương
Một trong những tinh dầu giúp ngủ ngon hiệu hiệu quả đó là tinh dầu hoa oải hương. Đây là một giải pháp phổ biến để thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Khi tác động lên thần kinh, tinh dầu giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy sự thư thái. Điều này làm cho quá trình chuyển từ tình trạng tỉnh thức sang giấc ngủ trở nên dễ dàng hơn, đồng thời đảm bảo giấc ngủ sâu hơn. Tinh dầu hoa oải hương thường là lựa chọn quen thuộc khi nói về việc cải thiện giấc ngủ cho nhiều gia đình.
>> Xem thêm: Top 5 tinh dầu cho văn phòng sang trọng, tỉnh táo làm việc
2.2. Tinh dầu hoa cúc
Tinh dầu hoa cúc giúp cải thiện giấc ngủ bằng cách giảm căng thẳng và làm dịu tinh thần. Thường được sử dụng trong massage hoặc liệu pháp tại nhà, tinh dầu hoa cúc giúp giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Ngoài ra, loại tinh dầu giúp ngủ ngon này còn được xem là một phương pháp truyền thống để giảm bớt căng thẳng và lo âu, ngăn ngừa trạng thái trầm cảm. Hãy thử thêm 3-4 giọt tinh dầu vào máy xông trước giờ đi ngủ để trải nghiệm sự thư thái mà tinh dầu hoa cúc mang lại.2.3.Tinh dầu kinh giới ngọt
Tinh dầu kinh giới ngọt có khả năng làm dịu tinh thần và ảnh hưởng tích cực đến hệ thần kinh. Khi cơ thể ở trong trạng thái thoải mái, đầu tiên tâm trí thư giãn, điều này là bước quan trọng để dễ dàng chuyển sang giấc ngủ. Đây là loại tinh dầu thường được khuyến khích sử dụng khi gặp tình trạng mất ngủ kéo dài. Những gì mà tinh dầu kinh giới ngọt mang lại sẽ không khiến bạn thất vọng trong quá trình sử dụng tinh dầu giúp ngủ ngon có hương thơm đặc biệt này.
2.4. Tinh dầu cam ngọt
Tinh dầu cam ngọt được trích xuất từ vỏ cam ngọt, mang hương thơm nhẹ và tự nhiên. Có nghiên cứu cho thấy tinh dầu cam ngọt có thể có tác động thay đổi sinh lý, bao gồm giảm nhịp tim và huyết áp trước khi đi ngủ. Ngoài tác dụng giảm căng thẳng, tinh dầu cam ngọt còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, có khả năng sát trùng hiệu quả. Sau một ngày mệt mỏi, chỉ cần thêm vài giọt vào máy khuếch tán tinh dầu hoặc nước tắm nóng, bạn sẽ cảm thấy thư thái hơn, giấc ngủ sâu hơn.2.5. Tinh dầu xô thơm Clary
Tinh dầu xô thơm Clary mang đến một hương thơm tinh tế và dễ chịu, giúp kích thích tư duy để bạn có giấc ngủ nhanh chóng và sâu hơn. Tinh dầu xô thơm Clary được chứng minh là một loại thuốc an thần tự nhiên, giúp giảm hormone cortisol (hormone căng thẳng) trong cơ thể. Ngoài việc giảm căng thẳng, tinh dầu xô thơm Clary còn có các tác dụng chống trầm cảm, kháng khuẩn, và khử mùi. Đây chắc chắn là một lựa chọn tốt cho tinh dầu giúp ngủ ngon.2.6. Tinh dầu nữ lang
Tinh dầu giúp ngủ ngon từ cây nữ lang không chỉ mang lại hương thơm dịu nhẹ dễ chịu mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm thư giãn, làm đẹp, chống lão hóa và an thần. Mùi hương từ tinh dầu nữ lang giúp giảm lo lắng, xua tan cảm xúc tiêu cực, tạo cảm giác thoải mái cho tinh thần, từ đó giúp cải thiện giấc ngủ, làm cho giấc ngủ trở nên sâu hơn. Một gợi ý từ Kinggroup là kết hợp tinh dầu nữ lang và tinh dầu phong lữ để nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn nhé!
>> Xem thêm: 5 loại tinh dầu làm nến thơm được yêu thích nhất 2023
2.7. Tinh dầu đàn hương
Tinh dầu đàn hương được coi như một vũ khí bí mật cho sức khỏe. Nó được chiết xuất từ phần lõi bên trong thân cây và mang một hương gỗ ngọt ngào, giúp cho tinh dầu đàn hương nằm trong danh sách các tinh dầu giúp ngủ ngon thông qua liệu pháp thư giãn mùi hương. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tinh dầu đàn hương giúp thư giãn tinh thần và làm giảm căng thẳng. Mặc dù có giá khá cao, tuy nhiên, nếu có cơ hội, đây chính là một lựa chọn đáng thử để cải thiện giấc ngủ.2.8. Tinh dầu hoa ngọc lan tây Ylang Ylang
Tinh dầu hoa ngọc lan tây Ylang Ylang có nguồn gốc từ Indonesia và mang mùi hương ngọt ngào, lãng mạn. Vài giọt tinh dầu dễ ngủ Ylang Ylang mang lại một tinh thần thư thái, tăng năng lượng, giảm nhịp tim và huyết áp. Loại tinh dầu này là lựa chọn tốt cho những người gặp khó khăn trong việc zzzz vì nó có khả năng làm dịu tinh thần và thúc đẩy giấc ngủ nhanh hơn.2.9. Tinh dầu dễ ngủ: Hoa nhài
Tương tự tinh dầu xô thơm Clary, tinh dầu giúp ngủ ngon từ hoa nhài cũng có tác dụng như một loại thuốc an thần tự nhiên mà không gây tác dụng phụ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoa nhài mang lại nhiều lợi ích cho giấc ngủ, giúp giảm bớt căng thẳng và có thể thậm chí hiệu quả hơn cả tinh dầu oải hương. Hương thơm nhẹ từ tinh dầu hoa nhài sẽ đem lại giấc ngủ tuyệt vời mà bạn không thể mong đợi hơn.
2.10. Tinh dầu bạc hà
Tinh dầu bạc hà rất phổ biến trong việc làm sạch không khí và là một loại tinh dầu đuổi muỗi và côn trùng an toàn cho sức khỏe. Bạn có biết rằng tinh dầu bạc hà cũng là một trong những tinh dầu giúp ngủ ngon cực kì hiệu quả không? Hương thơm cay mát dịu nhẹ từ tinh dầu dễ ngủ bạc hà giúp tạo tinh thần ổn định, giảm căng thẳng cho những người mắc rối về giấc ngủ. Không chỉ là tinh dầu giúp ngủ ngon, loại tinh dầu này còn giúp giảm triệu chứng ngáy cho những người bị ám ảnh bởi nó.3. Cách sử dụng tinh dầu giúp ngủ ngon hơn đơn giản, an toàn
3.1 Sử dụng tinh dầu để tắm
Lựa chọn tinh dầu phù hợp, sau đó thêm vài giọt vào nước ấm trong bồn tắm và thư giãn trong khoảng 15 đến 20 phút để giảm căng thẳng cơ bắp và mệt mỏi. Tuy nhiên, hãy cân nhắc về nhiệt độ nước – đừng để nước quá nóng, và tránh tắm quá gần giờ đi ngủ để không kích thích quá mức và khiến bạn khó thư giãn. Thông thường, khi người lớn tắm bồn, chỉ cần cho thêm sáu giọt tinh dầu trong nước tắm là đủ.3.2 Mát xa với tinh dầu
Khi massage bằng tinh dầu, bạn nên sử dụng các động tác nhẹ nhàng để thúc đẩy quá trình làm dịu, giảm căng thẳng và chữa trị.3.3 Nhỏ tinh dầu vào gối giúp ngủ ngon
Nhỏ một vài giọt tinh dầu vào bốn góc của chiếc gối, mùi thơm này sẽ kích thích khứu giác và truyền thông tin đến hệ thần kinh trung ương của não, giúp làm dịu tinh thần, từ đó ngủ ngon hơn.3.4 Khuếch tán tinh dầu
Bạn có thể sử dụng đèn xông hoặc máy khuếch tán để phát tán hương thơm của tinh dầu vào không khí. Bạn có thể đặt máy khuếch tán bên cạnh giường để phát tán hương thơm của tinh dầu khắp phòng, đồng thời giúp giải tỏa những cảm xúc lo âu và phiền muộn, giúp thư giãn và ngủ ngon giấc hơn.3.5 Xịt tinh dầu vào không gian
Tương tự như xông hơi, sử dụng tinh dầu đã pha loãng để làm thơm không gian, xịt một lượng vừa đủ vào không khí, tránh xịt quá nhiều.4. Liều lượng tinh dầu giúp ngủ ngon nên dùng
- Nếu bạn mới bắt đầu sử dụng tinh dầu, hãy bắt đầu với liều thấp nhất có thể, thường từ 1-2 giọt, và tăng dần dựa trên sự thích ứng của cơ thể.
- Đối với việc sử dụng trong cơ thể, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Thông thường, liều khuyến nghị dao động từ 1 đến 5 giọt, tùy thuộc vào loại tinh dầu hoặc hỗn hợp dầu bạn đang sử dụng. Nếu bạn muốn sử dụng lần tiếp theo trong ngày, hãy chờ ít nhất từ 4 đến 6 giờ sau liều đầu tiên trước khi sử dụng thêm.
- Lưu ý rằng bạn không nên sử dụng quá 20 giọt mỗi 24 giờ.
5. Lưu ý khi sử dụng tinh dầu giúp ngủ ngon có thể bạn chưa biết
Mặc dù tinh dầu có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt trong việc giúp cải thiện giấc ngủ, nhưng bạn cần lưu ý những điều sau đây:- Bởi việc chiết xuất tinh dầu đòi hỏi nhiều thời gian và nguyên liệu nên giá thành thường không rẻ. Vì vậy, bạn không nên mua các loại tinh dầu kém chất lượng để tránh gây hại cho sức khỏe.
- Trước khi bôi tinh dầu lên da, hãy thử nghiệm trên một vùng nhỏ để kiểm tra phản ứng dị ứng. Nếu bạn thấy da đỏ, ngứa, hoặc sưng, hãy ngưng sử dụng ngay lập tức.
- Một số loại tinh dầu có thể có tác động gây hại đối với gan và hệ thần kinh nếu sử dụng quá mức.
- Tinh dầu không thể thay thế cho việc điều trị các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm tinh dầu nào, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
- Hãy thận trọng khi sử dụng tinh dầu cho trẻ em, người bị suy giảm hệ miễn dịch, phụ nữ mang thai và người cao tuổi.