1. Công dụng của trà hạ huyết áp
Trong trà có chứa Flavonoid, đây là một chất đã được chứng minh có tác dụng chống oxy hóa và giãn mạch, giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch một cách hiệu quả. Một nghiên cứu tổng hợp đã chỉ ra rằng việc uống trà thường xuyên có thể giảm khoảng 3,53 mmHg huyết áp tâm thu, và giảm 0,99 mmHg huyết áp tâm trương. Theo nghiên cứu, thời gian uống trà càng dài (từ 3 tháng trở lên), thì mức giảm huyết áp tâm thu và tâm trương càng cao. Các nghiên cứu theo từng loại trà cho biết tác dụng hạ huyết áp của trà xanh rõ rệt hơn so với trà đen. Hơn nữa, việc thư giãn bằng cách pha trà và thưởng thức nó cũng là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, một trong những yếu tố nguy cơ phổ biến dẫn đến bệnh cao huyết áp. Vậy, có những loại trà hạ huyết áp nào?
>> Xem thêm: Ăn gì tốt cho tim mạch và huyết áp? Một số lưu ý
2. Các loại trà hạ huyết áp cực hiệu quả
2.1 Trà xanh
Nếu bạn đang tìm kiếm những loại trà hạ huyết áp có tác dụng nhanh chóng và hiệu quả, thì trà xanh chính là sự lựa chọn hàng đầu. Hơn thế, bạn có thể thưởng thức trà xanh một cách đơn giản và thậm chí có thể tự trồng cây để có nguồn nguyên liệu tại nhà. Uống trà xanh thường xuyên trong tuần có thể giúp kiểm soát huyết áp và ngăn ngừa sự tăng huyết áp rất tốt. Nhiều nghiên cứu đã thực hiện trong khoảng thời gian 3 tháng và cho thấy rằng uống trà xanh có thể giảm khoảng 2,6 mmHg huyết áp tâm thu và 2,2 mmHg huyết áp tâm trương. Thói quen này cũng giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch và những biến chứng nguy hiểm khác của bệnh cao huyết áp. Một điểm mạnh khác của trà xanh là nó chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ xương khỏe mạnh, thúc đẩy tái tạo tế bào để chống lại quá trình lão hóa cũng như hỗ trợ trong việc giảm cân và cải thiện chứng mất trí nhớ.2.2 Trà đen
Trà đen được coi là một loại trà hạ huyết áp cực kỳ tốt, đặc biệt là hiệu quả đối với bệnh nhân mắc bệnh cao huyết áp. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống 4-5 tách trà đen mỗi ngày có thể giảm huyết áp tâm thu và tâm trương từ 1,3 đến 1,8 mmHg. Trà đen chứa nhiều flavonoid polyphenolic hơn cả nước ép cam và nước ép táo, và chúng có khả năng chống oxy hóa và loại bỏ gốc tự do gây hại. Hơn nữa, uống trà đen có thể giúp ngăn ngừa chứng xơ vữa động mạch và các bệnh liên quan đến tim mạch. Một nghiên cứu tại Thụy Điển trên 74.961 người trong hơn 10 năm cho thấy rằng việc uống 4 tách trà đen mỗi ngày có thể giảm nguy cơ đột quỵ lên đến 21% so với những người không uống trà.
2.3 Trà khổ qua rừng
Mặc dù trà khổ qua rừng là loại trà không dễ uống, nhưng dân gian có câu “thuốc đắng giã tật”. Mặc dù trà khổ qua rất đắng, nhưng nếu bạn biết những công dụng to lớn mà nó mang lại, chắc chắn bạn sẽ nghĩ đến việc thưởng thức một tách trà khổ qua rừng ngay lúc này. Trong trà khổ qua rừng có chứa các thành phần giúp giảm huyết áp rất tốt, và điều này bắt nguồn từ khả năng giảm nồng độ cholesterol gây hại trong máu, từ đó nó có thể giúp giảm thiểu những dấu hiệu của bệnh cao huyết áp một cách rõ rệt.2.4 Trà hoa cúc
Trà hoa cúc có hương vị nhẹ nhàng, tao nhã rất phù hợp cho những người có sở thích thanh đạm. Trà hoa cúc có vị nhạt, mang hương thơm thoang thoảng của hoa, rất dễ uống. Buổi sáng thưởng thức một ly trà hoa cúc có thể cải thiện tình hình huyết áp cao và xơ vữa động mạch cực kì tốt. Trà hoa cúc có tác dụng thanh nhiệt, tốt cho thị lực và ngăn ngừa hiệu quả các bệnh tim mạch. Tuy nhiên, hãy chú ý không sử dụng nguyên liệu quá nhiều; mỗi lần bạn chỉ nên dùng khoảng 2-3g hoa cúc là vừa đủ. Bạn có thể kết hợp với cam thảo để thêm hương vị khi uống. Hiệu quả của nó sẽ làm bạn bất ngờ và bạn sẽ biết được lý do vì sao đây được xem là một trong những loại trà hạ huyết áp hàng đầu đấy!
>> Xem thêm: Bật mí 3+ cách pha trà hoa cúc vàng sấy khô – thơm ngon
2.5 Trà táo mèo
Trà táo mèo nằm trong danh sách những loại trà ngon mà bạn nên thử. Ngoài vị ngon, chất dinh dưỡng của táo mèo giúp cải thiện đường tiêu hóa và làm giãn các mao mạch. Điều này đồng nghĩa với việc trà táo mèo có khả năng hạ huyết áp và đường huyết tốt. Hãy ngâm 1-2 quả táo mèo để pha chung với trà để uống giúp cải thiện chứng bệnh cao huyết áp. Áp dụng uống đều đặn trong một khoảng thời gian ngắn, bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ của loại trà hạ huyết áp được nhiều người yêu thích này!2.6 Trà dâm bụt
Hoa dâm bụt là một loại hoa phổ biến và gần gũi trong cuộc sống hàng ngày của người Việt Nam, đặc biệt là ở các làng quê. Đáng chú ý, trong hoa dâm bụt chứa một loại chất có hoạt tính sinh học có khả năng ức chế enzyme ACE tự nhiên. Enzyme này thường gây co mạch và thay đổi cấu trúc của tim, mạch máu và thận. Chính vì lẽ đó, nhiều nhà khoa học đã ví hoa dâm bụt như một phương thuốc trị cao huyết áp tự nhiên. Vậy nên, để trả lời cho câu hỏi nên uống loại trà hạ huyết áp nào thì đừng bỏ quên trà hoa dâm bụt này nhé.
2.7 Trà Atiso đỏ
Trà hoa atiso đỏ là một loại trà không phổ biến như trà hoa dâm bụt và thường dành cho những người có điều kiện kinh tế hơn. Hoa atiso đỏ tại Việt Nam không có nguồn cung phổ biến. Tuy nhiên, trà hoa atiso đỏ cũng chứa các hoạt chất sinh học có khả năng ức chế sự chuyển đổi tự nhiên của men. Trong quá trình này, phytochemicals (chất tự nhiên có trong thực phẩm) đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh huyết áp. Các chuyên gia khuyên rằng người bệnh nên thường xuyên sử dụng trà hoa atiso đỏ để cải thiện tình hình cao huyết áp. Loại trà này có hương vị thơm ngon, đặc biệt thích hợp cho các ngày hè nắng nóng và có thời tiết oi bức.2.8 Trà hà thủ ô
Hà thủ ô là một nguyên liệu nổi tiếng với nhiều giá trị dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe. Để hạ huyết áp nhanh chóng, nhiều người thường sử dụng trà hà thủ ô hàng ngày trong chế độ ăn uống của họ. Chỉ với 20-30g hà thủ ô mỗi ngày sẽ giúp cải thiện tình hình bệnh rất tốt. Bổ sung trà hà thủ ô vào thực đơn của bạn nếu bạn đang tìm kiếm một cách hiệu quả để hạ huyết áp nhé!
>> Xem thêm: Tổng hợp 3 loại trà hoa giá rẻ tốt nhất cho sức khỏe hiện nay
2.9 Trà lá sen
Trà lá sen có chứa kali và natri, đây là những chất dinh dưỡng quan trọng giúp trung hòa cholesterol xấu trong máu. Ngoài ra, trà lá sen cũng nổi tiếng với khả năng ngăn ngừa các bệnh tim mạch, một trong những nguyên nhân gây ra cao huyết áp. Uống trà lá sen cũng giúp giảm căng thẳng và stress vô cùng tốt nữa đấy!3. Những lưu ý khi uống trà hạ huyết áp bạn cần biết
- Số lượng tách trà cần để hạ huyết áp có thể khác nhau tùy thuộc vào từng cá nhân và có thể bị ảnh hưởng bởi loại trà, chế độ ăn uống tổng thể, lối sống và mức huyết áp hiện tại của bạn.
- Thời gian cần thiết để trà hạ huyết áp cũng có thể biến đổi theo nhiều yếu tố, bao gồm loại trà, tần suất bạn uống và cách cơ thể của bạn phản ứng với nó. Thường thì, để thấy hiệu quả trong việc giảm huyết áp ở mức độ vừa phải, có thể mất vài tuần đến vài tháng nếu bạn uống thường xuyên.
- Nếu bạn đang dùng thuốc hạ huyết áp, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng trà. Trà có thể tương tác với một số loại thuốc hạ huyết áp và gây ra việc giảm huyết áp quá mức.
4. Một số phương pháp khác giúp giảm huyết áp hiệu quả
Bên cạnh việc uống các loại trà hạ huyết áp, người mắc cao huyết áp cũng nên tuân thủ các biện pháp dưới đây để kiểm soát tình trạng bệnh:- Uống 1-2 ly nước khi có dấu hiệu cao huyết áp; việc này có thể cải thiện các triệu chứng và hỗ trợ lưu thông máu.
- Thư giãn bằng cách ngâm chân vào nước ấm giúp cải thiện lưu thông máu và đưa mức huyết áp trở lại bình thường.
- Áp dụng phương pháp thở mũi trái để giảm căng thẳng, thư giãn huyết quản, và kiểm soát huyết áp hiệu quả hơn.
- Bấm huyệt Phong Trì (GB 20) không chỉ giúp giảm triệu chứng đau đầu mà còn có thể hạ huyết áp hiệu quả.
- Tập thể dục đều đặn để giữ sức khỏe cơ thể và hỗ trợ kiểm soát huyết áp.
- Hạn chế sử dụng thuốc lá, rượu, bia và các loại thức uống chứa chất kích thích khác, vì chúng có thể gây tăng huyết áp và gây hại cho sức khỏe nếu sử dụng quá mức.