1. Chăm sóc trái tim
Dưới đây là một số cách đơn giản để chăm sóc trái tim của bạn:- Thực hiện các bài tập thể dục thường xuyên: Bạn có thể bắt đầu với việc tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga và các hoạt động thể thao khác đều có lợi cho sức khỏe tim mạch.
- Giảm độ mặn trong chế độ ăn uống: Các chất béo động vật và đường cũng là những thức ăn có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như rau xanh, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm chứa omega-3.
- Kiểm soát cân nặng: Cân nặng quá lớn có thể gây áp lực lên tim và các cơ quan khác trong cơ thể. Hãy kiểm tra cân nặng và tìm cách để giảm cân nếu cần thiết.
- Kiểm tra thường xuyên sức khỏe: Hãy định kỳ kiểm tra sức khỏe để phát hiện bất kỳ vấn đề sức khỏe tim mạch nào sớm và đưa ra biện pháp phòng ngừa.
- Tăng cường giấc ngủ: Giấc ngủ đủ giấc là cực kỳ quan trọng để duy trì sức khỏe tim mạch. Nếu bạn có vấn đề về giấc ngủ, hãy tìm cách giải quyết để có giấc ngủ đủ giấc và chất lượng.
- Tránh hút thuốc và giảm tiêu thụ cồn: Hút thuốc và tiêu thụ cồn là hai yếu tố chính gây hại cho sức khỏe tim mạch. Nếu bạn không thể ngừng hoàn toàn, hãy cố gắng giảm thiểu.
2. Top 7 thực phẩm tốt cho tim mạch và huyết áp nên có trong bữa ăn hàng ngày
2.1 Măng tây
Xem thêm: Thịt heo xông khói cuốn măng tây cực hấp dẫn
Măng tây chứa nhiều chất xơ và kali, hai thành phần rất có lợi cho sức khỏe tim mạch và huyết áp. Chất xơ có khả năng hạ cholesterol xấu trong máu, giảm nguy cơ bệnh tim mạch và đột quỵ. Đồng thời, chất xơ cũng giúp tăng cường chức năng tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân, điều này rất quan trọng để duy trì sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, măng tây cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác như vitamin C, A, B, canxi, sắt, magie, kẽm và selen, giúp cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.2.2 Quả mọng
5 cách làm salat hoa quả ngon, bổ dưỡng
Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi, nho đen, cherry,… đều là những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và chất xơ, có lợi cho sức khỏe tim mạch và huyết áp. Chất chống oxy hóa trong quả mọng giúp ngăn ngừa sự phá hủy của các tế bào trong cơ thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và đột quỵ. Hơn nữa, các loại quả mọng cũng chứa nhiều chất chống viêm, giúp giảm thiểu việc phát triển các bệnh về tim mạch. Chất xơ trong quả mọng giúp tăng cường chức năng tiêu hóa, giảm nguy cơ bệnh tiểu đường và bệnh mỡ trong máu. Một nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, các loại quả mọng giàu chất xơ có thể giảm huyết áp.2.3 Súp lơ xanh
Đúng vậy, súp lơ xanh là một món ăn giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C và K, magiê và kali.
Chất xơ trong lơ xanh giúp giảm cholesterol và mỡ trong máu, điều này giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như đột quỵ và đau thắt ngực. Ngoài ra, súp lơ xanh cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa sự phá hủy của các tế bào trong cơ thể và giảm nguy cơ các bệnh tim mạch.
Một số nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, súp lơ xanh có thể giảm huyết áp. Kali trong lơ xanh giúp làm giảm áp lực trong mạch máu, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và huyết áp.
>Tham khảo: Những điều bạn cần biết về rau cải bẹ xanh
2.4 Hạt chia(hạt lanh)
Hạt chia, hay còn gọi là hạt lanh, là một loại hạt nhỏ đầy dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe tim mạch và huyết áp.
Hạt chia chứa nhiều chất xơ, giúp giảm cholesterol và mỡ trong máu, giảm nguy cơ các bệnh tim mạch như đột quỵ và đau thắt ngực. Ngoài ra, hạt chia cũng chứa chất chống oxy hóa và axit béo omega-3, giúp ngăn ngừa sự phá hủy của các tế bào trong cơ thể và giảm nguy cơ các bệnh tim mạch.
Để tận dụng lợi ích của hạt chia, bạn có thể thêm vào chế độ ăn hàng ngày của mình bằng cách thêm hạt chia vào các món ăn như sữa chua, smoothie, salad hoặc trộn với các loại ngũ cốc để ăn sáng.
Tác dụng thấn kỳ khi kết hợp hạt chia với mật ong
2.5 Chocolate đen
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chocolate đen chứa các chất chống oxy hóa, có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và huyết áp.
Chúng có tác dụng giảm viêm và giảm sự co thắt của các động mạch, làm giảm áp lực trong mạch máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Chất polyphenol có trong chocolate đen cũng giúp cải thiện chức năng của các tế bào bên trong mạch máu.
2.6 Cá hồi
Các loại hải sản khô dành cho giới ăn nhậu
Cá hồi là một loại cá có chứa nhiều axit béo omega-3, một loại chất béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe tim mạch và huyết áp. Ăn cá hồi thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giảm huyết áp và giảm việc tích tụ các chất béo trong mạch máu. Các chất béo omega-3 trong cá hồi có khả năng làm giảm mức đường trong máu, làm giảm mức cholesterol xấu LDL và giảm việc tích tụ các chất béo trong mạch máu. Ngoài ra, các chất béo omega-3 còn có khả năng làm giảm sự viêm nhiễm và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.2.7 Uống trà xanh
Top 5 loại trà thảo mộc giúp da trắng, dáng xinh
Uống trà xanh có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch và huyết áp. Trà xanh chứa chất chất chống oxy hóa có tính kháng viêm và có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Uống trà xanh thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giảm áp lực máu và cải thiện chức năng của các tế bào bên trong mạch máu. Trà xanh cũng có thể giúp giảm mức đường trong máu và cholesterol xấu Ngoài ra, trà xanh còn có thể giúp giảm stress và mệt mỏi, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.3. Một số lưu về chế độ dinh dưỡng để bảo vệ sức khỏe tim mạch và huyết áp
- Ăn nhiều rau xanh và hoa quả: Rau xanh và hoa quả chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Hạn chế ăn thực phẩm chứa đường: Ăn quá nhiều đường có thể làm tăng mức đường trong máu và cholesterol xấu LDL, gây hại cho sức khỏe tim mạch.
- Hạn chế ăn đồ ăn chế biến sẵn và thực phẩm có nhiều chất béo: Thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng mức cholesterol xấu LDL và nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ có thể giúp giảm mức cholesterol trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Ăn đầy đủ các loại chất béo có lợi: Chất béo omega-3 và chất béo không bão hòa có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Hạn chế uống rượu và hút thuốc: Uống rượu và hút thuốc có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Điều chỉnh khẩu phần ăn và cân nặng: Tăng cân và thừa cân có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Ăn ít muộn: Ăn muộn có thể làm tăng mức đường trong máu và nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Uống đủ nước: Uống đủ nước có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch bằng cách giảm áp lực máu.