1. Trà thảo mộc là trà gì?
Trà thảo mộc, hay còn được biết đến là trà thảo dược, là một dạng thức uống phổ biến trên khắp thế giới. Mặc dù được gọi là “trà,” nhưng trà thảo mộc không chứa lá hoặc búp lá từ cây chè. Ngược lại, chúng được chế biến từ đa dạng nguyên liệu như vỏ cây, hoa, lá, rễ, gia vị, hạt và trái cây. Trà thảo mộc giảm cân thường có ba hương vị chính: trà ngọt được làm từ trái cây hoặc quả mọng, trà thơm chứa các thành phần như nghệ, quế hoặc gừng, và trà đắng (hoặc có vị hơi nhẫn) như trà hoa cúc, trà đen, v.v. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống các loại trà thảo mộc có thể đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm sự bảo vệ tế bào, ngăn chặn nguy cơ mắc các bệnh ung thư và tim mạch. Những hiệu quả này thường được liên kết với chất chống oxy hóa có trong trà, được gọi là polyphenol. Tuy nhiên, trà thảo mộc có công dụng giảm cân không vẫn là điều nhiều người quan tâm và muốn biết.
2. Trà thảo mộc giảm cân có tốt không?
Các loại trà thảo mộc giảm cân có thể giúp bạn giảm cân rất tốt, chủ yếu nhờ vào một số yếu tố. Trước hết, do loại đồ uống này có lượng calo rất thấp, nó có thể giúp bạn duy trì mức calo hàng ngày thấp hơn, giúp đạt được cân nặng lý tưởng. Thứ hai, trà thảo dược được cho là có khả năng kích thích trao đổi chất, giúp đốt cháy chất béo hiệu quả. Cuối cùng, nó cũng có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn, giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng lành mạnh. Tuy nhiên, quan trọng là chỉ sử dụng trà thảo mộc giảm cân một cách có chừng mực và không thêm đường hoặc chất tạo ngọt nhân tạo vào đó, vì điều này có thể làm mất đi tác dụng giảm cân của trà. Đồng thời, việc thêm trà thảo mộc vào chế độ ăn kiêng cần được thực hiện cân nhắc và theo sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng. Điều này giúp đảm bảo rằng trà thảo mộc giảm cân được tích hợp vào lối sống của bạn một cách hợp lý và lành mạnh.
3. Các loại trà thảo mộc giảm cân hiệu quả, tốt cho sức khỏe
3.1 Trà xanh
Trà xanh là một nguồn cung cấp quan trọng của catechin và epigallocatechin gallate, các chất chống oxy hóa được biết đến với khả năng chống lại mỡ bụng khó giảm. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống trà xanh thường xuyên có thể hỗ trợ quá trình giảm mỡ ở vùng bụng. Các chất chống oxy hóa này kích thích việc giải phóng chất béo từ tế bào mỡ ở khu vực bụng, đồng thời giảm sự hấp thụ lipid qua ruột và tăng cường khả năng đốt cháy chất béo của gan. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc uống trà xanh matcha, một loại trà xanh dạng bột, có thể tăng cường khả năng đốt cháy mô mỡ một cách hiệu quả hơn so với trà xanh thông thường. Đồng thời, loại trà thảo mộc này cũng được biết đến với khả năng kiểm soát sự thèm ăn một cách hiệu quả, làm cho nó trở thành một lựa chọn hữu ích trong quá trình giảm cân.
3.2 Trà gừng
Trà gừng, với chất gingerol đặc trưng, đã được chứng minh có khả năng kích thích quá trình trao đổi chất, tăng cường quá trình đốt cháy chất béo, và giảm mỡ ở vùng bụng. Uống trà thảo mộc giảm mỡ bụng như trà gừng còn giúp giảm lượng chất béo được cơ thể hấp thụ từ thức ăn. Ngoài ra, trà gừng còn có khả năng tăng mức cholesterol HDL, loại cholesterol “tốt,” giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Những tính chất này của trà gừng làm cho nó trở thành một phương tiện hữu ích trong quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe tim mạch. Việc tích hợp trà gừng vào chế độ ăn kiêng và lối sống lành mạnh có thể mang lại nhiều lợi ích cho những người đang tập trung vào việc cải thiện cân nặng và sức khỏe toàn diện.3.3 Trà đen
Flavones, hoạt chất có nồng độ cao trong trà đen, có khả năng thúc đẩy quá trình giảm cân bằng cách giảm lượng calo hấp thụ và kích thích phân hủy chất béo. Một nghiên cứu tiến hành vào năm 2014 đã chỉ ra rằng những người trưởng thành khỏe mạnh uống ba tách trà đen mỗi ngày trong ba tháng có xu hướng giảm cân và giảm vòng eo nhiều hơn so với nhóm không sử dụng trà. Trà đen thường có hương vị mạnh mẽ hơn và chứa nhiều caffeine hơn so với trà xanh hoặc trà bạch. Do đó, không nên uống loại trà này gần giờ đi ngủ. Đối với những người không ưa vị đắng, việc thêm một lát chanh có thể giúp giảm đi một chút vị đắng của trà đen, làm cho trải nghiệm uống trà trở nên dễ chịu hơn.
3.4 Bạch trà
Nếu bạn đang tìm kiếm các loại trà thảo mộc giảm cân, bạch trà là một sự lựa chọn xuất sắc. Bạch trà được chế biến từ cùng loại cây với trà xanh, nhưng phương pháp chế biến khác biệt. Lá bạch trà sau khi thu hoạch được sấy khô hoàn toàn, loại bỏ quá trình lên men, giúp mang lại hương vị ngọt ngào. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạch trà chứa chất chống oxy hóa tương đương với trà xanh, có thể kích thích quá trình giảm cân bằng cách tăng cường quá trình đốt cháy chất béo. Bên cạnh đó, bạch trà cũng cung cấp khoảng 15-30mg caffeine, do đó, nên thận trọng khi tiêu thụ vào buổi chiều hoặc buổi tối để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.3.5 Trà ô long
Tương tự như trà xanh, trà ô long được biết đến với khả năng thúc đẩy quá trình giảm cân bằng cách cải thiện quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Theo một nghiên cứu lâm sàng, việc uống trà ô long vào buổi sáng và buổi trưa trong hai tuần liên tục đã được chỉ ra là có thể kích thích quá trình đốt cháy chất béo sau bữa ăn, tăng cường lên đến 20%. Điều này cho thấy trà ô long có thể đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình giảm cân. Ngoài ra, trà ô long cũng được biết đến với đặc tính chống oxy hóa và khả năng giảm lipid, đều là yếu tố quan trọng hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả.
>> Xem thêm: MUA TRÀ Ô LONG GIÁ RẺ NHẤT HÀ NỘI VÀ HỒ CHÍ MINH
3.6 Trà dâm bụt
Trà dâm bụt, hay còn được biết đến là trà hibiscus, là một dạng trà thảo mộc giảm cân được tạo ra từ lá và hoa của cây dâm bụt. Đối với những người không ưa trà xanh, trà dâm bụt là một sự lựa chọn xuất sắc. Loại trà thảo mộc này cung cấp một loạt các hợp chất thực vật như flavonoid, phenolic và anthocyanin, giúp kích thích quá trình loại bỏ chất béo và điều chỉnh gen chuyển hóa lipid. Để có hiệu quả tốt nhất, khuyến khích uống 3-4 tách trà dâm bụt mỗi ngày, đặc biệt là trước bữa ăn chính khoảng 30 phút. Đồng thời, để duy trì lợi ích giảm cân, nên tránh thêm đường vào trà dâm bụt để không làm mất đi các tác dụng tích cực của loại trà này.3.7 Trà hoa cúc
Quy trình làm trà thảo mộc hoa cúc giảm cân rất đơn giản. Chỉ cần đun sôi một ít nước và ngâm vài bông hoa cúc, sau đó lọc trà và có thể thêm một chút mật ong để tăng thêm hương vị. Trà hoa cúc có đặc tính chống béo phì nhờ vào chứa lượng lớn chất chống oxy hóa. Bên cạnh đó, nó còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác như chống viêm, chống trầm cảm, giảm mất ngủ, và làm giảm căng thẳng, lo lắng, và mệt mỏi. Những tính chất này giúp đảm bảo rằng trà hoa cúc không chỉ hỗ trợ quá trình giảm cân mà còn cung cấp sự hỗ trợ toàn diện cho tâm trạng và sức khỏe tổng thể của bạn.
>> Xem thêm: 7+ công dụng của trà hoa cúc vàng bạn nên biết
3.8 Trà bạc hà
Trà bạc hà không chỉ hỗ trợ quá trình giảm cân, mà còn mang lại nhiều lợi ích khác như giảm chứng ợ nóng, làm săn chắc da, cải thiện giấc ngủ và tăng cường cảm giác no. Một điểm lợi ích khác là trà bạc hà hầu như không gây ra các tác hại đáng kể, giúp bạn thoải mái sử dụng nó vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Với các tính năng này, trà bạc hà trở thành một lựa chọn đa dạng và linh hoạt không chỉ cho những người muốn giảm cân mà còn cho những ai đang tìm kiếm sự giải toả và cải thiện sức khỏe tổng thể.3.9 Trà chanh quế
Để tạo ra trà thảo mộc giảm cân với hương vị tuyệt vời của trà chanh quế, bạn chỉ cần đun sôi nước và thêm vài lát chanh. Sau khi lọc trà, thêm một chút bột quế và mật ong để tăng thêm hương vị. Sự hiện diện của chất chống oxy hóa và axit citric từ chanh sẽ kích thích quá trình giảm béo trong cơ thể. Hơn nữa, quế chứa hợp chất crom khoáng, giúp kiểm soát sự thèm ăn một cách hiệu quả. Đây không chỉ là một công thức trà thảo mộc ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho quá trình giảm cân và kiểm soát ăn uống. Chế biến trà chanh quế đơn giản và dễ thực hiện, là sự kết hợp tuyệt vời giữa hương vị thơm ngon và tính năng hỗ trợ giảm cân.
3.10 Trà phổ nhĩ
Trà phổ nhĩ, hay còn được biết đến là trà Pu Erh, là một dạng trà lên men có nguồn gốc từ Trung Quốc và được cho là có khả năng kiểm soát đường huyết. Kiểm soát đường huyết đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân, vì mức đường huyết cao có thể kích thích tế bào lưu trữ đường dư thừa, biến chúng thành chất béo. Ngoài ra, quá trình lên men của trà phổ nhĩ còn có thể thúc đẩy sự cân bằng vi sinh vật, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giúp giảm cân hiệu quả. Trà phổ nhĩ không chỉ mang lại hương vị đặc trưng mà còn là một phương tiện hữu ích trong việc duy trì sức khỏe và đạt được mục tiêu giảm cân.3.11 Trà nghệ
Uống một tách trà nghệ là một giải pháp tuyệt vời cho những người quan tâm đến việc giảm cân thông qua trà thảo mộc. Nghệ, với tính chất chống viêm, giúp giảm stress oxy hóa, điều này làm nổi bật vai trò quan trọng của nó trong quá trình giảm cân. Trà nghệ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát đường huyết, ngăn chặn các vấn đề chuyển hóa, và cải thiện nhu động của ruột. Để tận hưởng lợi ích của trà nghệ, bạn có thể đơn giản là đun sôi nước và thêm bột gừng và bột nghệ vào, sau đó khuấy đều. Việc uống trà này vào buổi sáng sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất trong quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe.3.12 Trà hoa hồng
Trà hoa hồng được coi là một trong các loại trà thảo môc giảm cân, nhờ vào khả năng làm bạn cảm thấy no lâu và giảm thèm ăn. Bên cạnh đó, trà hoa hồng còn mang đến các lợi ích khác như giảm buồn ngủ và tăng cường sự tập trung. Để tận dụng tối đa công dụng giảm cân, bạn có thể uống trà hoa hồng trước bữa ăn để đạt được hiệu quả tốt nhất.
>> Xem thêm: TOP 5 loại trà hoa thảo mộc giúp da trắng, dáng xinh