Tại sao ăn bơ giúp tăng cân?
Bơ được mệnh danh là một loại siêu thực phẩm trong các loại trái cây, bởi vì nó chứa một lượng lớn dinh dưỡng vô cùng phong phú. Trái bơ có thể giúp chúng ta tăng cân là bởi vì:- Bơ rất giàu calo: Chỉ cần ăn 150g bơ, chúng ta đã có thể nạp đến 250 calo vào cơ thể. Trung bình một người trưởng thành muốn duy trì cân nặng cần nạp vào cơ thể khoảng 2000 calo/ngày. Như vậy, chỉ cần ăn 150g bơ, chúng ta đã có thể nạp thêm 250 calo mà hoàn toàn không cảm thấy khó chịu, ngấy ngán hay cắt giảm lượng tiêu thụ các thực phẩm khác. Khi tổng lượng calo bạn tiêu thụ trong ngày nhiều hơn 2000 calo thì bạn có thể dễ dàng tăng cân.
- Bơ có nguồn chất béo lành mạnh: Bơ có nguồn chất béo dồi dào, đặc biệt là acid béo bão hòa đơn. Điều quan trọng là loại chất béo này không làm tăng cholesterol xấu trong cơ thể. Chất béo trong bơ có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cân.
5 cách ăn bơ giúp tăng cân cực nhanh
Sinh tố bơ
Sinh tố bơ là một món thức uống quen thuộc và bổ dưỡng mà nhiều người yêu thích. Một ly sinh tố bơ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quý bao gồm canxi, protein, magie, chất béo, giúp tăng cân hiệu quả. Bạn có thể kết hợp bơ cùng với sữa, xay ra và thưởng thức bất cứ lúc nào trong ngày.Nguyên liệu:
- 1 quả bơ chín mềm
- 20ml sữa đặc
- 100ml sữa tươi
- Đá viên
Cách làm:
- Đem bơ đã chuẩn bị đi gọt vỏ, loại bỏ hạt, lấy phần thịt và cắt thành từng miếng nhỏ.
- Cho bơ, sữa đặc, sữa tươi vào máy xay sinh tố, xay đến khi hỗn hợp nhuyễn, sánh mịn.
- Đổ sinh tố ra ly, thêm đá và thưởng thức.
>> Xem thêm: Mách bạn cách làm sinh tố đu đủ thơm ngon, bổ dưỡng ngay tại nhà
Bơ dầm trái cây
Bơ dầm trái cây không chỉ là một món ăn ngon mà còn giúp tăng cân hiệu quả mà bạn không nên bỏ lỡ. Món này kết hợp giữa bơ và các loại trái cây khác như xoài, chuối, nho, dưa hấu…giúp cung cấp thêm chất dinh dưỡng, các vitamin và chất xơ cho cơ thể.Nguyên liệu:
- 1 quả bơ chín
- Chuối, nho, xoài…(tùy chọn)
- 20ml sữa đặc
- 100ml sữa tươi
- 1 thìa đường
- Đá viên
Cách làm:
- Cắt các loại trái cây thành từng miếng vuông nhỏ và đặt vào một cái tô lớn.
- Cho sữa đặc, sữa tươi, đường đã chuẩn bị vào tô
- Trộn đều các nguyên liệu, thêm đá và thưởng thức ngay nhé.
> Xem thêm: Cách làm sinh tố mix trái cây cho ngày hè nóng bức
Salad bơ
Salad bơ là một món ăn ngon và bổ dưỡng với sự kết hợp tuyệt vời giữa các nguyên liệu, giúp bổ sung năng lượng và chất dinh dưỡng hỗ trợ quá trình tăng cân. Để thực hiện món salad bơ, bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu sau:- 1 quả bơ sáp
- ½ quả xoài chín
- 2 quả quýt ngọt
- ½ quả chanh
- 1 hộp sữa chua có đường
- 1 nhúm lá bạc hà
- 1 thìa mật ong
Cách làm:
- Bơ sáp đem lột vỏ, cắt đôi và bỏ hạt. Cắt bơ thành các miếng dễ ăn
- Xoài cũng bỏ vỏ, cắt miếng vuông nhỏ.
- Quýt bóc lấy múi, bỏ lớp vỏ và xơ.
- Nhặt phần lá bạc hà và đem rửa sạch.
- Cho bơ, xoài, quýt, lá bạc hà vào đĩa. Trộn mật ong với sữa chua rồi rưới đều lên đĩa hoa quả, trộn đều và thưởng thức.
>> Tham khảo: 5 cách làm salad hoa quả tươi mát, bổ dưỡng
Sandwich trái bơ
Nếu bạn đã cảm thấy chán ngấy với các món bơ kết hợp cùng sữa béo ngậy, hãy thử món sandwich trái bơ. Đây cũng là món ăn ngon miệng và bổ dưỡng sẽ không làm bạn thất vọng. Bạn có thể dùng món này làm bữa sáng giúp cung cấp năng lượng và tăng cân nhanh chóng.Nguyên liệu:
Cách làm:
- Bơ gọt vỏ, bỏ hạt, lấy thịt bơ bỏ vào một cái tô. Vắt chanh lấy nước cốt.
- Thêm muối, hạt tiêu cùng nước cốt chanh vào tô đựng bơ. Trộn đều đến khi được hỗn hợp nhuyễn và mịn.
- Bắc chảo lên bếp, phết dầu ăn trải đều lên mặt chảo. Khi dầu nóng cho trứng vào chiên đến khi rìa trứng được giòn.
- Phết bơ lên mặt trong của lát bánh mì và đặt trứng ốp la đã chuẩn bị lên là bạn đã có thể thưởng thức ngay món ăn hấp dẫn này.
>Tham khảo: Gợi ý cách làm sandwich ngon cho bữa sáng ngay tại nhà
Bơ chiên giòn
Món bơ chiên cũng là một lựa chọn vô cùng thơm ngon, đảm bảo cung cấp đủ các dưỡng chất cho những ai muốn tăng cân nhanh chóng.Nguyên liệu:
- 2 quả bơ
- 1 quả trứng gà
- 50gr bột chiên xù
- 50gr bột mì
- 1/2 thìa muối
- 1/2 thìa tiêu
- Dầu ăn
- Sốt mayonnaise
Cách làm như sau:
- Gọt vỏ bơ, bỏ hạt rồi cắt thành từng lát dài dọc theo chiều dài của bơ.
- Cho bột mì, muối, và tiêu vào chén và trộn đều. Trứng gà đem đi đánh tan.
- Lăn những lát bơ qua hỗn hợp bột trên, sau đó lăn qua trứng, cuối cùng lăn bơ qua bột chiên xù.
- Cho vào chảo một lượng dầu ăn vừa đủ, đảm bảo ngập mặt miếng bơ khi chiên, đun đến khi dầu sôi nóng thì thả bơ vào chiên vàng.
- Cho bơ chiên ra đĩa, thưởng thức cùng với sốt mayonnaise để cảm nhận món bơ chiên béo ngậy, thơm ngon ngay nhé.
Nên ăn bơ vào lúc nào để tăng cân hiệu quả?
Ăn Bơ Sau Bữa Ăn Chính
Ăn bơ từ 1 đến 2 tiếng sau bữa ăn chính là một cách tốt để nạp thêm năng lượng cho cơ thể mà không làm ảnh hưởng đến bữa ăn chính. Nếu bạn ăn trước bữa ăn, có thể bạn sẽ cảm thấy no và giảm tiêu thụ thực phẩm trong bữa chính, điều này có thể khiến bạn giảm cân.Ăn Bơ Vào Các Bữa Phụ
Để tăng cân, bạn cần tiêu thụ lượng calo nhiều hơn so với lượng bạn tiêu thụ bình thường. Điều này đồng nghĩa với việc bạn nên ăn nhiều bữa hơn trong ngày. Ngoài 3 bữa chính, người muốn tăng cân nên ăn thêm 2 bữa phụ. Thay vì ăn các loại thực phẩm không lành mạnh, bạn hãy lựa chọn bơ cho các bữa phụ của mình nhé!Ăn Bơ Trước Khi Đi Ngủ
Nếu bạn không biết nên ăn bơ vào lúc nào để tăng cân, bạn có thể thử ăn vào thời điểm trước khi đi ngủ, khoảng 2 tiếng. Lúc này, dạ dày đã kịp tiêu hóa một phần thức ăn và bơ không gây cảm giác nặng bụng hoặc khó chịu khi ngủ. Buổi tối, cơ thể ít vận động hơn, do đó tiêu thụ ít calo hơn. Khi đó, năng lượng dư thừa sẽ được tích lũy trong cơ thể, giúp bạn tăng cân dễ dàng hơn.
Một số lưu ý bạn cần biết khi tăng cân bằng bơ
Ngay cả khi bạn đã biết nên ăn bơ vào lúc nào để tăng cân, bạn vẫn cần tuân thủ một số lưu ý quan trọng:- Chỉ nên ăn một lượng vừa đủ. Ăn quá nhiều bơ có thể dẫn đến cảm giác đầy bụng, rối loạn tiêu hóa và mất cân bằng dinh dưỡng.
- Một số người không nên ăn nhiều bơ như: Phụ nữ đang cho con bú (vì bơ có thể làm giảm tiết sữa); người mắc các vấn đề về đường ruột hoặc bệnh gan, người dị ứng với bất kỳ thành phần nào trong trái bơ.
- Đối với người lớn, mỗi ngày có thể ăn từ một nửa đến 1 trái bơ. Tuy nhiên, đối với trẻ em chỉ nên ăn khoảng 1/4 trái bơ mỗi ngày là đủ. Trẻ nhỏ mới tập ăn dặm cần ăn ít hơn và không nên ăn hàng ngày. Khi trẻ đã quen với việc ăn dặm và bơ, mẹ có thể cho trẻ ăn hàng ngày với liều lượng phù hợp.
Kết luận
Mong rằng thông qua bài viết này, các bạn đã có thêm kiến thức về cách ăn bơ để tăng cân và có thể chế biến loại quả dinh dưỡng này thành nhiều món ngon tốt cho sức khỏe. Nếu bạn đang có nhu cầu mua bơ ngon, chất lượng ở Hà Nội và TP.HCM thì hãy đên ngay Nông sản Dũng Hà. Nơi đây là địa chỉ cung cấp bơ tươi ngon, uy tín hàng đầu thị trường. Dũng Hà cam kết mọi sản phẩm bán ra tại đây đều rõ ràng về nguồn gốc xuất xứ, đảm bảo về chất lượng theo tiêu chuẩn VietGap. Liên hệ Hotline: 1900986865- Cơ sở 1: Số 11 Kim Đồng – Đường Giáp Bát – Quận Hoàng Mai – Hà Nội
- Cơ sở 2: A11 – Ngõ 100 – Đường Trung Kính – Phường Trung Kính – Quận Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 3: Số 02/B Khu phố 3 – Đường Trung Mỹ Tây 13 – Quận 12 – Thành phồ Hồ Chí Minh