1. Lợi ích của hoa quả lợi sữa đối với mẹ sau sinh
Hoa quả không chỉ là một món ăn tráng miệng hấp dẫn, mà chúng còn chứa rất nhiều dưỡng chất, đem lại vô số lợi ích khi tiêu thụ. Những lợi ích của việc thưởng thức trái cây không giới hạn cho các nhóm đối tượng như trẻ nhỏ, người trưởng thành hoặc người cao tuổi, mà còn áp dụng cho các bà mẹ sau khi sinh, đó là một phần không thể thiếu trong thực đơn của họ.1.1 Hoa quả giúp mẹ sau sinh phục hồi nhanh hơn
Sau quá trình mang thai và vượt cạn thành công, cơ thể của bà mẹ trở nên yếu và trải qua nhiều thay đổi lớn. Để phục hồi sức khỏe nhanh chóng, mẹ cần được cung cấp đủ chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cần thiết. Ngoài các món ăn sau sinh nên có trong thực đơn chính hàng ngày, các mẹ có thể bổ sung hoa quả lợi sữa vào thực đơn hàng ngày. Hoa quả chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất giúp cung cấp dưỡng chất thiếu hụt trong cơ thể, tăng cường sự hấp thụ từ thức ăn, cải thiện hệ tiêu hóa và hỗ trợ quá trình phục hồi và củng cố sức khỏe sau sinh.1.2 Hoa quả giúp tăng sức đề kháng
Phụ nữ đang cho con bú nếu bị mắc bệnh sẽ dễ lây truyền bệnh cho con, đồng thời ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như khả năng chăm sóc trẻ. Ngay cả khi có thuốc để điều trị, việc dùng thuốc cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến nguồn sữa mẹ. Vì vậy, sự phòng bệnh luôn quan trọng hơn việc chữa bệnh. Các mẹ cho con bú nên bổ sung trái cây giàu vitamin C để tăng cường hệ thống miễn dịch.
1.3 Hoa quả giúp mẹ làm đẹp
Phụ nữ cho con bú phải tiêu tốn nhiều năng lượng trong việc chăm sóc con cái, nên rất dễ bị mệt mỏi và căng thẳng. Ngoài ra, sau khi sinh, cơ thể của bà mẹ có thể trở nên nặng nề, làn da không còn trẻ trung như trước, và tóc cũng có thể bị rụng nhiều hơn. Các vitamin và dưỡng chất từ trái cây có thể giúp giải quyết một phần vấn đề này.1.4 Hoa quả lợi sữa giúp sữa mẹ dồi dào hơn
Không chỉ giúp các mẹ duy trì sắc đẹp và sức khỏe, các dưỡng chất từ hoa quả lợi sữa còn có khả năng kích thích sản xuất sữa từ tuyến vú, giúp đảm bảo rằng sữa mẹ được sản xuất nhiều hơn, cung cấp lượng sữa dồi dào cho bé bú. Ngoài ra, nguồn thực phẩm mẹ nạp vào cơ thể cũng ảnh hưởng đến dinh dưỡng trong sữa mẹ nên nếu mẹ ăn các loại hoa quả lợi sữa sẽ giúp sữa mẹ tiết ra sánh đặc và chất lượng hơn.1.5 Hoa quả lợi sữa giúp sữa mẹ mát hơn
Sữa mẹ “nóng” có thể làm cho cơ thể của trẻ dễ bị nóng theo, gây ra phát ban, mụn nhọt và táo bón. Do đó, bà mẹ nên ăn những loại trái cây có khả năng làm mát, giúp sữa mẹ trở nên thanh mát hơn.2. Những loại hoa quả lợi sữa cho mẹ sau khi sinh con
2.1 Vú sữa
Vú sữa, hay còn gọi là trái ngôi sao, là một loại hoa quả lợi sữa ngon và bổ dưỡng đặc biệt cho phụ nữ đang nuôi con bằng sữa mẹ. Vú sữa chứa nhiều dưỡng chất như các loại vitamin A, B, C, các hợp chất glucid, canxi, sắt, chất xơ, protein và lipid. Đây là một loại trái cây giúp tăng cường sản xuất sữa mẹ, đảm bảo rằng cung cấp đủ sữa cho trẻ. Ngoài ra, vú sữa còn có lợi cho phụ nữ bị tiểu đường trong thời kỳ mang thai.
>> Xem thêm: TOP 12 hoa quả bổ máu cực kỳ tốt cho mẹ bầu và thai nhi
2.2 Chuối tiêu
Chuối tiêu là một loại hoa quả lợi sữa quen thuộc cho bà bầu, đặc biệt sau khi mới sinh con, bởi nó chứa nhiều dưỡng chất như sắt, cellulose, kali, nhiều loại vitamin và protein. Các dưỡng chất trong chuối tiêu có nhiều tác dụng quan trọng như sau:- Giúp tăng sự dồi dào của sữa mẹ, kích thích quá trình sản xuất sữa.
- Cung cấp sắt, giúp cải thiện hàm lượng sắt trong sữa mẹ, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt cho cả mẹ và bé.
- Hỗ trợ duy trì và cân bằng chất lỏng cũng như các chất điện giải trong cơ thể của người mẹ.
- Thúc đẩy quá trình tiêu hóa sau khi sinh con.
2.3 Sung
Theo Đông y, quả sung có nhiều tác dụng như thông huyết, bổ huyết, lợi tiểu, giảm đau, tiêu đờm, giảm viêm nhiễm và sát trùng. Sung cũng là một trong những loại hoa quả lợi sữa cho mẹ sau sinh, là một nguồn cung cấp canxi cao, giúp bà mẹ sau sinh bổ sung lượng canxi đã mất sau quá trình sinh. Ngoài ra, quả sung cũng được coi là một loại trái cây tốt cho sự sản xuất sữa mẹ, giúp cung cấp nhiều sữa hơn cho phụ nữ sau khi sinh con. Bà mẹ có thể ăn sung tươi hoặc sử dụng nó trong các món ăn như cháo, canh sung, hoặc làm nước sung để uống. Tuy nhiên, nếu gặp tình trạng táo bón, bà mẹ nên hạn chế tiêu thụ quả sung và lá sung.
2.4 Mãng cầu ta
Mãng cầu ta là một loại hoa quả lợi sữa đem lại cho người mẹ sau khi sinh con các khoáng chất và vitamin cần thiết để duy trì các hoạt động cơ bản của cơ thể. Việc ăn mãng cầu ta sau sinh có nhiều lợi ích, bao gồm:- Tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, giúp ngăn ngừa tình trạng xuất huyết và ổn định đường huyết.
- Đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa hiện tượng sản dịch sau sinh. Tuy nhiên, không nên tiêu thụ mãng cầu ta quá mức để tránh tình trạng khó tiêu.
2.5 Đu đủ
Cả đu đủ xanh và chín đều là thực phẩm tốt và có lợi cho người mẹ đang cho con bú. Đây được xem là loại quả hàng đầu trong danh sách các loại hoa quả lợi sữa cho mẹ. Đu đủ xanh thường được chế biến thành các món ăn khác nhau như đu đủ xào thịt hoặc hầm canh đu đủ chân giò, giúp tăng sản lượng sữa mẹ và nâng cao chất lượng của nó. Với đu đủ chín, nó cung cấp nhiều thành phần dinh dưỡng như enzyme giúp giảm viêm nhiễm và nhanh lành các vết thương sau khi sinh mổ. Đồng thời, nó hỗ trợ cơ thể phụ nữ sau sinh tạo ra nội tiết tố Estrogen và Prolactin. Đu đủ cũng chứa nhiều loại vitamin như A, C, E và beta-carotene giúp nâng cao sức đề kháng, bổ sung máu, cải thiện chất lượng tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh cảm lạnh. Các chất khoáng và vitamin như sắt, kẽm, canxi, chất xơ trong đu đủ cũng hỗ trợ việc tiêu hóa cho người mẹ sau khi sinh.
2.6 Cam
Các loại hoa quả lợi sữa như cam và các loại quả thuộc họ cam như quýt, bưởi đều mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của người mẹ sau khi sinh con. Những loại trái cây này là nguồn tốt của vitamin C, giúp tăng khả năng hấp thụ sắt trong cơ thể và thúc đẩy quá trình tái tạo máu, cũng như tăng cường sức đề kháng và sức khỏe tổng thể của người mẹ. Vitamin C còn đóng góp vào việc sản xuất collagen, quan trọng cho việc lành vết thương sau sinh. Cam, quýt, và bưởi cung cấp một lượng đáng kể canxi, giúp tăng hàm lượng canxi trong sữa mẹ và hỗ trợ việc hình thành xương và răng cho đứa trẻ, đồng thời ngăn ngừa tình trạng còi xương và suy dinh dưỡng thường gặp ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Các loại trái cây thuộc họ cam cũng giúp mẹ ngăn chặn tắc tia sữa và duy trì sự thông thoáng của tuyến sữa, đồng thời giúp phòng ngừa viêm tuyến sữa và cải thiện việc sữa mẹ bị giảm.2.7 Thanh long
Thanh long là một trong những loại hoa quả lợi sữa mà các bà mẹ sau sinh nên tích cực bổ sung vào chế độ ăn uống. Thanh long có hương vị dễ chịu và cung cấp một lượng lớn dinh dưỡng quý báu cho cả mẹ và đứa bé. Nó chứa nhiều vitamin cùng với các khoáng chất như Carbohydrates, Canxi, sắt, chất xơ, Protein và Lipid, tất cả đều giúp tăng cường sức khỏe của người mẹ sau khi sinh con. Thanh long cũng có khả năng giải quyết vấn đề táo bón sau sinh hiệu quả và đồng thời, có khả năng kích thích sản xuất sữa mẹ, đảm bảo một nguồn sữa dồi dào để nuôi bé phát triển.
>> Xem thêm: Điểm danh 9 loại trái cây tốt cho thần kinh, tăng cường trí nhớ nhất định phải ăn
2.8 Dâu tây
Dâu tây là loại hoa quả lợi sữa cho mẹ sau sinh bởi thành phần chứa lượng lớn vitamin C, cung cấp đủ lượng khoảng 120 miligam mỗi ngày, như được khuyến nghị cho các bà mẹ sau khi sinh. Ngoài ra, dâu tây cũng giàu canxi, giúp cải thiện khả năng duy trì lượng nước cần thiết cho cơ thể. Bác sĩ khuyên rằng mẹ cho con bú cần đảm bảo cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể, không chỉ để duy trì sức khỏe cá nhân mà còn để thúc đẩy việc sản xuất sữa cho bé. Việc thiếu nước có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa, do đó, dâu tây được coi là một loại hoa quả lợi sữa quan trọng sau khi sinh.2.9 Quả bơ
Quả bơ là một loại trái cây lành và giàu dinh dưỡng, là sự lựa chọn tuyệt vời cho các bà mẹ sau sinh. Bơ chứa nhiều axit béo cần thiết như omega-3, omega-6, omega-9, có khả năng tốt trong việc chống oxy hóa và kích thích quá trình sản xuất sữa mẹ. Đặc biệt, bơ cũng giúp cân bằng lượng đường và cholesterol trong máu, điều này có thể giúp hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.
2.10 Hồng xiêm
Hồng xiêm là một loại quả ngọt, mát, giúp cân bằng tiêu hóa, và giàu canxi cũng như sắt, do đó, luôn nằm trong danh sách các loại trái cây lợi sữa và bổ dưỡng cho các bà mẹ sau sinh. Ăn 1-2 quả hồng xiêm chín mỗi ngày giúp mẹ tăng cường năng lượng, kích thích sản xuất sữa mẹ, làm cho sữa mẹ trở nên đặc và thơm ngon hơn, đồng thời giúp phòng ngừa tình trạng táo bón, một vấn đề thường gặp trong giai đoạn cho bé bú.3. Những lưu ý khi ăn các loại hoa quả lợi sữa mẹ cần biết
Những loại hoa quả lợi sữa trên đều có lợi cho sức khỏe của người mẹ sau khi sinh con và nên được bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Tuy nhiên, để đảm bảo việc ăn hoa quả an toàn và hiệu quả, các mẹ nên tuân theo một số nguyên tắc sau:- Chọn hoa quả tươi và có xuất xứ rõ ràng: Tránh mua những hoa quả lợi sữa đã qua thời hạn sử dụng, bị bầm dập, nát, hoặc có vết xước lạ. Hãy đảm bảo rằng chúng không chứa các chất độc hại có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và chất lượng sữa nuôi con.
- Mua hoa quả lợi sữa theo mùa: Nên ưu tiên mua hoa quả theo mùa, tránh mua những loại hoa quả mùa khác. Trái cây mùa thường tươi ngon hơn và chứa nhiều dinh dưỡng hơn. Mua trái cây mùa cũng giảm nguy cơ tiêu dùng sản phẩm bảo quản lâu ngày hoặc chứa hóa chất độc hại.
- Lựa chọn hoa quả hữu cơ: Trái cây hữu cơ thường không chứa các hóa chất và thuốc trừ sâu độc hại, do đó, là một lựa chọn an toàn hơn cho sức khỏe của bạn và bé.
- Tránh ăn hoa quả có tính nóng hoặc lạnh: Vì sức đề kháng của người mẹ sau khi sinh còn yếu, hạn chế ăn các loại trái cây có tính nóng (như vải thiều, táo gai, lựu, anh đào) hoặc có tính lạnh (như dưa chuột). Các loại trái cây này có thể ảnh hưởng đến cơ thể hoặc hệ tiêu hóa của bạn.
- Hạn chế ăn hoa quả khi đói bụng: Tránh ăn trái cây khi đói bụng, hãy ăn những loại trái cây này trước hoặc sau bữa ăn, khoảng 30 phút sau bữa ăn. Ăn trái cây khi đói bụng có thể gây khó tiêu hóa, đau bụng, hoặc tiêu chảy.