7 công thức sinh tố rau giảm cân giúp nàng cải thiện vóc dáng

Sinh tố rau xanh là một sự lựa chọn tuyệt vời cho các chị em mong muốn giảm cân. Khi bạn kết hợp rau củ quả trong cốc sinh tố, đây có thể là một cách tốt để tạo sự đa dạng cho chế độ ăn uống và cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Vậy cách làm sinh tố rau giảm cân như nào sẽ mang lại lợi ích giảm cân tốt nhất? Hãy cùng Kinggroup khám phá câu trả lời ở bài viết dưới đây ngay nhé. 

1. Giảm cân bằng sinh tố rau có tốt không?

Thực đơn giảm cân bằng sinh tố rau củ giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa:

• Tăng cường trao đổi chất: Khi uống sinh tố, cơ thể cần nỗ lực để tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng. Điều này có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày.
• Giảm cảm giác thèm ăn: Uống một ly sinh tố rau trước bữa ăn hoặc thay thế bữa ăn bằng một ly sinh tố có thể làm bạn cảm thấy no hơn. Điều này khiến bạn ăn ít hơn và giảm lượng calo tiêu thụ trong mỗi bữa ăn, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
• Giảm đầy hơi ở dạ dày: Chế độ ăn uống nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật, như rau củ, thay vì thực phẩm đã qua xử lý có thể giúp giảm tình trạng đầy hơi dạ dày. Điều này có thể làm bạn cảm thấy thoải mái hơn và ngoại hình cũng sẽ thon thả hơn.

Kết hợp việc uống sinh tố rau giảm cân với chế độ ăn uống cân bằng và luyện tập thường xuyên là một cách hiệu quả để giảm cân. Sinh tố trái cây và rau xanh chứa ít calo và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, giúp bạn kiểm soát lượng calo tiêu thụ trong khi cung cấp cơ thể các vitamin và khoáng chất cần thiết.

2. Các công thức sinh tố rau giảm cân dễ làm tại nhà 

2.1 Sinh tố rau cần tây giảm cân với lê 

Cần tây có đặc tính chống oxy hóa và giúp giảm lipid. Loại rau này cũng có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu. Kết hợp cần tây với lê sẽ làm cho món sinh tố rau giảm cân trở nên ngon miệng hơn. Nguyên liệu:

• 150g cần tây, cắt nhỏ.
• 1/2 quả lê, cắt nhỏ.
• 1 nhúm muối hồng Himalaya.

Cách làm:

• Cho cần tây và lê vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.
• Thêm muối hồng và khuấy đều.
• Thưởng thức món sinh tố rau cần tây và lê ngon miệng này nhé.

 

>> Xem thêm: Gợi ý các loại rau giúp giảm cân thần tốc tại nhà

2.2 Sinh tố rau má giảm cân kết hợp với dừa 

Công thức sinh tố rau giảm cân gồm rau má và cốt dừa không chỉ ngon miệng mà còn tốt cho sức khỏe. Rau má chứa nhiều chất xơ và vitamin, giúp giảm cholesterol và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, rau má còn giúp giảm thâm nám và ngăn ngừa lão hóa hiệu quả. Nguyên liệu:

• 1 nắm lá rau má.
• 1 chén nước cốt dừa nguyên chất.
• 1 chút muối.

Cách làm:

• Rửa sạch rau má và ngâm trong nước muối loãng trong 15 phút, sau đó vớt ra và để ráo.
• Cho rau má và nước cốt dừa vào máy xay sinh tố, cùng với nước lọc và một chút muối.
• Lọc bỏ phần bã, lấy nước thu được và thêm đá vào (nếu muốn).
• Thưởng thức ngay món sinh tố rau má và dừa ngon và bổ dưỡng.

2.3 Sinh tố rau xà lách giảm cân hiệu quả

Xà lách có thành phần giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, là lựa chọn hàng đầu của chị em muốn giảm cân bằng sinh tố rau củ quả. Để làm món sinh tố rau xà lách giúp giảm cân, bạn cần chuẩn bị: Nguyên liệu:

• 1 nắm xà lách.
• 2 quả dưa chuột.
• Nước cốt 1/2 quả chanh.
• 1/2 quả dứa, đã gọt vỏ.

Cách làm:

• Dùng dao thái nhỏ các nguyên liệu như xà lách, dưa chuột và dứa.
• Cho tất cả vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn. Bạn có thể đổ thêm 200ml nước nếu cần.
• Đổ sinh tố ra ly và để trong tủ lạnh khoảng 1 giờ trước khi thưởng thức.

2.4 Sinh tố rau chân vịt giảm cân với dâu tây 

Rau chân vịt (cải bó xôi) giúp ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch, ung thư và béo phì. Quế có vai trò hỗ trợ giảm cân bằng cách giảm mức cholesterol, giảm viêm, giảm tổn thương do oxi hóa và kích thích quá trình chuyển hóa glucose. Công thức sinh tố rau củ giảm cân này như sau: Nguyên liệu:

• 1 chén rau bina, cắt nhỏ.
• 1/2 chén dâu tây, cắt nhỏ.
• 1/2 muỗng cà phê bột quế.

Cách làm:

• Xay nhuyễn rau bina và dâu tây.
• Trộn thêm bột quế vào món sinh tố và thưởng thức.

 

>> Xem thêm: Trái cây giảm cân và lưu ý khi sử dụng

2.5 Sinh tố rau bắp cải tím giảm cân với việt quất

Món sinh tố rau màu đỏ thẫm này có màu sắc độc đáo nhờ bắp cải tím. Bổ sung hạt hạnh nhân, quả việt quất để cải thiện trí nhớ, và hạt chia chứa axit béo omega-3 lành mạnh để thúc đẩy quá trình giảm cân. Chuẩn bị nguyên liệu:

• 1 cốc sữa hạnh nhân.
• 1 cốc quả việt quất tươi.
• 1/2 quả chuối.
• 1 chén bắp cải.
• 1 thìa cà phê hạt chia.
• 1 thìa mật ong.

Cách thực hiện:

• Thái nhỏ tất cả nguyên liệu và cho vào máy xay sinh tố để xay mịn hỗn hợp.
• Đổ hỗn hợp vào ly và thưởng thức. Bạn sẽ có được ly sinh tố màu tím hấp dẫn với vị ngọt từ chuối và vị thanh từ quả việt quất.

2.6 Sinh tố măng tây và cà chua giúp giảm cân

Măng tây là một loại rau tốt cho quá trình giảm cân, vì nó chứa nhiều chất xơ, vitamin, sắt và kali. Cùng với cà chua, món sinh tố này giúp tăng cường trao đổi chất và loại bỏ chất béo dư thừa trong cơ thể. Nguyên liệu:

• 1 chén măng tây (đã nấu chín).
• 1/2 trái cam (vắt lấy nước).
• 15g kem không đường.
• 1/2 trái cà chua.
• Lá rau diếp (để trang trí).

Cách thực hiện: 

• Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay mịn hỗn hợp. 
• Cho hỗn hợp ra ly và thêm đá ( nếu muốn) rồi thưởng thức.

 

> Tham khảo: Cách làm nước ép cà chua giảm cân giúp nàng có vóc dáng vạn người mê 

2.7 Sinh tố súp lơ giảm cân cân với chuối

Súp lơ có ít calo và đường, do đó, uống sinh tố súp lơ không làm lượng calo tăng lên nhiều. Súp lơ cũng giúp bạn cảm thấy no nhanh chóng và tiêu hóa dễ dàng. Nguyên liệu:

• 1/3 chén súp lơ đã luộc chín (có thể dùng súp lơ xanh hoặc trắng).
• 1 quả chuối, thái nhỏ.
• 150ml sữa tươi không đường
• 1 thìa bột hạt lanh 

Cách thực hiện: 

• Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và đổ 150ml sữa tươi không đường. 
• Trộn đều cho đến khi tạo thành hỗn hợp sinh tố mịn và thưởng thức.

3. [Giải đáp] Một số câu hỏi khi uống sinh tố rau giảm cân

3.1 Nên uống sinh tố rau giảm cân vào thời điểm nào?

Uống một ly sinh tố rau giảm cân vào bữa sáng hoặc bữa trưa là một cách tuyệt vời để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết. Bạn cũng có thể uống sinh tố như một món ăn nhẹ sau khi tập luyện.  >>> Xem thêm: Bữa sáng ăn gì để giảm cân? 7 thực đơn giảm cân buổi sáng hiệu quả nhất

3.2 Có nên uống 2 ly sinh tố rau giảm cân mỗi ngày không? 

Theo các chuyên gia khuyến nghị, nên hạn chế uống không nhiều hơn một ly sinh tố rau mỗi ngày, ngay cả khi nó chứa nhiều loại trái cây và rau khác nhau. Uống sinh tố rau rất tốt cho sức khỏe, nhưng lạm dụng có thể dẫn đến việc tiêu thụ calo không cần thiết. 

3.3 Chỉ uống sinh tố rau có tốt không? 

Câu trả lời là “không”. Chỉ dựa vào việc uống sinh tố rau không phải là một lựa chọn cân bằng cho chế độ ăn uống lành mạnh. Mặc dù sinh tố rau cung cấp một số vitamin và khoáng chất quan trọng và tiện lợi, nhưng chúng không thể thay thế tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe tốt và có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng theo thời gian. Thay vào đó, tốt nhất là bạn nên duy trì một chế độ ăn cân bằng, bao gồm nhiều loại trái cây và rau, protein chất lượng và chất béo lành mạnh. 

3.4 Sinh tố rau có thể thay thế một bữa ăn?

Một ly sinh tố rau giảm cân tốt cho sức khỏe có thể thay thế một bữa ăn trong ngày. Nhiều người thích bắt đầu ngày mới bằng một ly sinh tố, và điều này hoàn toàn tốt miễn là hỗ trợ nhu cầu dinh dưỡng của bạn. Nếu bạn quyết định thay thế một bữa ăn bằng một ly sinh tố, hãy chắc chắn rằng nó đủ cân bằng với protein và chất xơ để bạn no. Nếu thay thế một bữa ăn, hãy làm sinh tố rau giảm cân với: 

• Khoảng 350 calo (hoặc ít hơn).
• Ít nhất 20g protein.
• Ít nhất 6 – 8g chất xơ.

4. Mách bạn các mẹo giảm cân lành mạnh khác

• Uống đủ nước: Giữ cơ thể luôn được cung cấp đủ nước là chìa khóa quan trọng để giảm cân. Hãy chắc chắn rằng bạn duy trì lượng nước cần thiết trong suốt cả ngày. Điều này giúp bạn cảm thấy no và ngăn chặn việc ăn vặt không cần thiết. 
• Tuân thủ chế độ ăn lành mạnh: Hãy tập trung vào việc ăn các thực phẩm bổ dưỡng như trái cây, rau, thịt nạc và chất béo tốt cũng như ngũ cốc nguyên hạt. Giảm lượng thực phẩm đã qua chế biến hoặc thức ăn có đường, đồng thời hạn chế lượng carbohydrate đơn giản như bánh mì trắng và mì ống. 
• Tăng cường hoạt động thể chất: Đặt mục tiêu tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể đi dạo, bơi lội, chơi thể thao hoặc tham gia lớp tập thể dục. 
• Ngủ đủ giấc: Cố gắng ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm. Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng hormone đói và gây khó khăn trong việc chọn lựa thực phẩm lành mạnh. 
• Theo dõi tiến trình giảm cân: Thường xuyên kiểm tra cân nặng và đo vòng eo để theo dõi tiến trình của bạn. Điều này giúp duy trì động lực và đảm bảo bạn đang tiến hành theo đúng hướng để đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Kết luận

Qua bài viết trên, Kinggroup đã bật mí các công thức làm sinh tố rau giảm cân hiệu quả tại nhà. Như bạn đã thấy, sinh tố rau giảm cân là một phương pháp tuyệt vời để hỗ trợ quá trình giảm cân và cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. Điều quan trọng là điều chỉnh thành phần trong công thức sinh tố rau củ giảm cân để kiểm soát lượng calo hợp lý mà bạn tiêu thụ. Đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể dục đều đặn để đạt được kết quả tốt nhất nhé! Chúc bạn sớm có được vóc dáng thon gọn như mơ ước!