1. Ăn táo có giảm cân không?
Việc giảm cân đòi hỏi sự nỗ lực và kiên trì trong thời gian dài. Để đạt được vóc dáng săn chắc và thon gọn, chế độ tập luyện khoa học cùng với thực đơn dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng. Trong danh sách những lựa chọn dinh dưỡng, trái cây luôn nằm trong số hàng đầu. Trong đó, câu hỏi liệu ăn táo buổi sáng có giảm cân không đã tạo nên nhiều tranh cãi. Hãy cùng khám phá những lợi ích tuyệt vời mà quả táo mang lại để tìm hiểu xem việc ăn táo có ảnh hưởng đến quá trình giảm cân hay không.1.1 Lượng calo thấp
Để biết được ăn táo có giảm cân hay không, đầu tiên hãy xem xét lượng calo có trong mỗi quả táo. Theo số liệu từ USDA, một quả táo trung bình chứa khoảng 95 calo, 25g carbohydrate, 19g đường, 4g chất xơ và không có chất béo. Với lượng calo thấp và giá trị dinh dưỡng như vậy, bạn hoàn toàn có thể thêm 1-2 quả táo vào chế độ ăn hàng ngày để duy trì cân nặng ở mức an toàn. Điều này giúp giảm lo lắng về việc liệu ăn táo có ảnh hưởng đến quá trình giảm cân hay không, đặc biệt khi bạn chọn những quả táo có kích thước vừa phải.
1.2. Giàu chất xơ
Một quả táo trung bình chứa khoảng 4g chất xơ, đồng nghĩa với việc nó cung cấp 16% nhu cầu chất xơ hàng ngày đối với phụ nữ và 11% đối với nam giới. Đặc điểm này khiến cho táo trở thành một lựa chọn xuất sắc cho những người đang tập trung vào việc giảm cân. Chất xơ không chỉ cải thiện quá trình tiêu hóa mà còn nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong ruột, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và kiểm soát cân nặng. Đồng thời, hàm lượng chất xơ phong phú giúp duy trì cảm giác no lâu, giảm khả năng ăn vặt – một trong những nguyên nhân gây tăng cân. Từ đó, việc bổ sung táo vào chế độ dinh dưỡng có thể hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì vóc dáng. Nhờ vào những tính chất này, câu hỏi liệu ăn táo có giảm cân không không còn là vấn đề gây tranh cãi nữa.1.3 Ăn táo có giảm cân không? Táo nhiều nước
Một quả táo trung bình chứa khoảng 86% nước, giúp tăng cảm giác no trong thời gian dài do táo lại có ít calo. Việc này giúp giảm tổng lượng calo tiêu thụ trong ngày một cách hiệu quả. Theo một nghiên cứu trên 10 người, cơ thể tiêu thụ nước từ trái cây nhanh gấp 11 lần so với một quả táo. Điều này có nghĩa là, tác dụng làm no của táo không chỉ giúp giảm cảm giác thèm ăn mà còn có thể dẫn đến quá trình giảm cân hiệu quả1.4 Chỉ số đường huyết thấp
Táo có chỉ số Đường Huyết Thấp (GI) thấp, chỉ đạt 36 trên thang điểm 100. Vậy mối liên hệ giữa chỉ số này và quá trình giảm cân là gì? Liệu việc ăn táo mỗi ngày có giúp giảm cân hay không? Việc tiêu thụ thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng, vì sự ổn định của lượng đường huyết có tác dụng ngăn chặn cảm giác đói. Ngược lại, thực phẩm có chỉ số đường huyết cao có thể gây tăng nhanh của đường huyết và kích thích thèm ăn. Do đó, táo, với chỉ số đường huyết thấp, được xem là một loại trái cây thúc đẩy quá trình giảm cân một cách thuận lợi. Điều này cũng là lý do cho việc ăn táo có thể hỗ trợ quá trình giảm cân.1.5 Giàu chất chống oxy hóa
Táo chứa một lượng đáng kể chất chống oxy hóa quercetin, có khả năng hỗ trợ giảm viêm và thậm chí có tác dụng giảm cân một cách hiệu quả. Viêm nhiễm có thể dẫn đến tình trạng kháng insulin, một vấn đề nghiêm trọng và là nguyên nhân của nhiều bệnh lý nguy hiểm, bao gồm cả béo phì.1.6 Giảm cân hiệu quả
Táo là một thực phẩm giảm cân tuyệt vời khi được sử dụng đúng cách. Trong một nghiên cứu, hai nhóm người tham gia được chia làm hai nhóm: một nhóm ăn thường xuyên táo và lê, và một nhóm ăn bánh quy yến mạch. Cả hai loại thực phẩm này đều có hàm lượng chất xơ và calo tương đương nhau. Kết quả sau 12 tuần cho thấy, nhóm ăn trái cây giảm cân trung bình 1,2kg, trong khi nhóm ăn yến mạch không có sự giảm cân đáng kể. Trong nghiên cứu khác, 50 người đã được chia thành ba nhóm, mỗi nhóm ăn mỗi ngày 3 quả táo, 3 quả lê hoặc 3 chiếc bánh quy yến mạch. Sau 10 tuần, nhóm ăn yến mạch không có sự thay đổi về cân nặng, trong khi nhóm ăn táo giảm cân trung bình 0,9kg. Do đó, ngoài khả năng giảm cân, táo không chỉ cung cấp lợi ích cho sức khỏe tim mạch mà còn giúp giảm cholesterol LDL một cách hiệu quả.
>> Xem thêm: Trái cây giảm cân và lưu ý khi sử dụng
2. Bí quyết giảm cân với táo chuẩn dinh dưỡng
Quả táo mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Tuy nhiên, để tận dụng hết các tác dụng này, Kinggroup chia sẻ một số bí quyết giảm cân với táo theo chuẩn dinh dưỡng.- Ăn Táo vào Buổi Sáng: Sáng ăn táo có thể giúp giảm cân. Tuy nhiên, việc ăn trái cây ngay sau khi thức dậy có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa. Hãy ăn táo khoảng 1 giờ sau bữa sáng hoặc kết hợp với các thực phẩm khác như sữa, trứng, yến mạch để có một bữa sáng đầy đủ và thuận lợi.
- Bổ sung táo vào thực đơn hằng ngày: Tốt nhất là bạn nên ăn khoảng 2 quả táo mỗi ngày. Bạn có thể ăn táo trong bữa sáng, uống nước ép táo, hoặc sử dụng trong các bữa ăn phụ.
- Ăn Đa Dạng Theo Nhiều Hình Thức: Đổi cách sử dụng táo để làm cho bữa ăn trở nên thú vị hơn. Bạn có thể làm nước ép, bánh táo, mứt táo, sinh tố táo, để thưởng thức táo theo nhiều hình thức khác nhau.
>> Tham khảo thêm: Cách làm mứt táo “ăn là mê”
3. Cách ăn táo giảm cân hiệu quả
Để thực hiện kế hoạch giảm cân một cách dễ dàng và không gây nhàm chán, hãy thay đổi cách chế biến táo trong mỗi bữa ăn. Dưới đây là 5 phương pháp giảm cân với táo, mang lại sự đa dạng, hương vị thơm ngon, và giữ nguyên giá trị dinh dưỡng. Đừng quên lưu lại nhé!3.1 Ăn táo tàu giảm cân
Táo tàu là loại táo sấy khô có màu đỏ hoặc đen, thường được tích hợp trong các phương pháp chăm sóc sức khỏe truyền thống. Dưới đây là cách đơn giản để giảm cân bằng táo tàu:- Chuẩn Bị Nguyên Liệu:
- Chế Biến:
- Rửa sạch tất cả nguyên liệu và đặt chúng vào nồi cùng với 1 lít nước.
- Nấu nhỏ lửa cho đến khi nguyên liệu nhừ kỹ và nước có hương vị.
- Tắt bếp và sử dụng trong các bữa ăn hàng ngày.
3.2 Ăn táo có giảm cân không? Cách ăn táo ta giảm cân
Táo ta ít đường, giàu nước và dễ tiêu thụ. Giống như các loại táo thông thường, táo ta cũng chứa nhiều chất xơ và khoáng chất quan trọng. Loại trái cây này có thể hỗ trợ trong quá trình duy trì cân nặng lý tưởng. Bạn có thể ăn táo trước bữa ăn chính hoặc coi nó là một lựa chọn ăn vặt hoàn hảo khi đói.
3.3 Món táo đỏ, sữa chua và chuối
Táo đỏ là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng lớn, đặc biệt tốt cho sức khỏe não bộ và có khả năng ngăn chặn tăng cân hiệu quả. Bạn có thể tận dụng lợi ích này bằng cách kết hợp táo đỏ với sữa chua, tạo ra một món táo dầm sữa chua thanh mát và dinh dưỡng. Hơn nữa, món sinh tố táo chuối cũng là sự lựa chọn hoàn hảo để cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp tăng cường hiệu suất hoạt động.3.4 Kết hợp táo xanh và trứng giúp giảm cân
Ăn táo có giảm cân không? Đúng vậy, không chỉ giúp giảm cân mà còn có nhiều lợi ích khác. Chất xơ trong táo xanh không chỉ hỗ trợ giảm béo mà còn kích thích sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong đường ruột, tăng cường trao đổi chất và cải thiện quá trình tiêu hóa. Một bữa sáng trọn vẹn có thể bắt đầu với một chiếc bánh mì nhẹ, trứng ốp la và một quả táo xanh. Sự kết hợp này không chỉ giúp bổ sung năng lượng mà còn hỗ trợ cho một ngày dài đầy năng động.3.5 Detox giảm cân bằng táo và quế
Chế độ detox giảm cân sử dụng táo và quế có thể giúp cơ thể được thanh lọc từ bên trong, mang lại không chỉ vẻ ngoại hình thon gọn mà còn làn da đẹp mắt.- Bước 1: Chuẩn bị một quả táo, một cốc nước lọc, và một ít lá bạc hà cùng một mảnh quế khô.
- Bước 2: Rửa sạch táo và cắt thành những lát mỏng.
- Bước 3: Đặt táo, quế, và lá bạc hà vào nước lọc cùng một lúc.
- Bước 4: Bảo quản hỗn hợp trong tủ lạnh từ 2 – 3 tiếng để tạo ra một thức uống detox thanh mát hơn.
>> Xem thêm: CÁCH LÀM NƯỚC ÉP TÁO NGON ĐÚNG CHUẨN NHẤT MÀ ĐƠN GIẢN
4. Thực đơn giảm cân bằng táo trong 1 tuần
Để giúp bạn tiết kiệm thời gian nhưng vẫn đảm bảo có những bữa ăn giảm cân lành mạnh với táo, Kinggroup đã sắp xếp sẵn thực đơn giảm cân bằng táo trong vòng 1 tuần. Nếu bạn duy trì sự kiên trì với thực đơn này, bạn có thể giảm từ 3-4kg trong thời gian ngắn.Ngày Thứ Nhất
- Bữa sáng: Bắt đầu ngày với 1 quả táo và kết hợp với 1 ly sữa tách béo hoặc sữa hạnh nhân hay đậu nành.
- Bữa trưa: Thưởng thức 1 salad táo và bơ xanh, kèm theo hạt dinh dưỡng như hạt chia, hạt lanh và yến mạch.
- Bữa tối: Hấp thụ 1 cốc sữa chua pha cùng với táo, chuối và hạt chia để có một bữa tối dinh dưỡng.
Ngày Thứ Hai
- Bữa sáng: Tiếp tục với 1 quả táo và 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.
- Bữa trưa: Thưởng thức 1 quả táo xanh và một phần salad rau xanh.
- Bữa tối: Chuẩn bị 150g salad cá ngừ và 1 đĩa rau củ luộc.
Ngày Thứ Ba
- Bữa sáng: Bắt đầu ngày với 1 quả táo và 1 quả trứng luộc.
- Bữa trưa: Thưởng thức 1 quả táo và một phần salad rau xanh với ức gà.
- Bữa tối: Dùng 1 đĩa mì gạo lứt kèm theo salad và 1 quả chuối.
Ngày Thứ Tư
- Bữa sáng: 1 quả táo và 1 ly sữa hạt.
- Bữa trưa: Tiếp tục với 1 quả táo và 1 phần cá hồi nướng, kèm theo salad rau xanh.
- Bữa tối: Thưởng thức 1 phần súp nấm gà và nước detox táo quế.
Ngày Thứ Năm
- Bữa sáng: Bắt đầu với 1 quả táo, 1 quả trứng luộc và 1 lát bánh mì nguyên cám.
- Bữa trưa: Thưởng thức 1 quả táo và 1 phần súp bắp cải ức gà.
- Bữa tối: Hấp thụ 100g cá hồi áp chảo, 1 phần canh rong biển và 1 đĩa salad rau củ quả.
Ngày Thứ Sáu
- Bữa sáng: 2 quả táo và 1 ly sữa tách béo.
- Bữa trưa: Tiếp tục với 1 quả táo, 1 bát cơm gạo lứt, 1 phần ức gà không da và salad rau xanh.
- Bữa tối: Dùng 1 quả trứng luộc, 1 đĩa rau củ luộc và 1 ly nước ép táo.
Ngày Thứ Bảy
- Bữa sáng: Bắt đầu ngày mới với 1 quả táo và 1 lát bánh mì yến mạch.
- Bữa trưa: Thưởng thức 2 quả táo, 1 đĩa salad và 150g cá hồi.
- Bữa tối: Hấp thụ 1 ly nước ép táo, 100g ức gà áp chảo và 1 đĩa măng tây luộc.